При увеличении мышечной массы, жировая масса уменьшается, при условии, что калорийность суточного рациона не увеличивается. Так как мышцы требуют больше энергии, чем жир. Для скорого наращивания мышечной массы советую увеличить количество белка в вашем рационе.
Бодибилдинг - это комплекс физических упражнений с гирями, штангой, гантелями, а также иными нагрузками с целью развития и совершенствования мускулатуры. В настоящее время это занятие перешло в разряд фитнес-культуры. Сейчас модно быть подтянутым, спортивным, иметь красивую стройную фигуру, а также крепкое здоровье. Ярким примером приверженца бодибилдинга является Арнольд Шварцнеггер. Он достиг высот не только в культуризме, но и стал знаменитым актером, а позже - успешным политиком.
можно. Как говорится, клин клином вышибают :) . При интенсивной нагрузке скапливается молочная кислота , которая не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Поэтому появляется боль. А если боль появляется на следующий день - это значит мышцы порвались (микроразрывы). Не нужно прекращать занятия, просто снизьте интенсивность тренировки. Не забывайте про разминку и массаж.
Здравствуйте,если вам меньше 18 лет,то набрать мышечную массу будет сложно,но можно, с такой ситуацией я не сталкивался. Советую вам употреблять сывороточный протеин,так как в обычной пище недостаточно белка. Но если нет такой возможности то советую вам каждый день есть нежирный творог, пить кефир и побольше углеводов. В-основном так иногда бывает, этот процесс необходимо подождать и тренироваться каждый день, только 1-2 дня для отдыха. Не отчаивайтесь,у вас всё получиться.
На самом деле мнение о том, что молочная кислота является причиной мышечной боли после больших физических нагрузок является заблуждением.
Причиной мышечной боли являются являются микроскопические раны - разрывы мышечных волокон. Эти микротравмы заставляют организм активировать свои защитные силы, секрецию гормонов, которые стимулируют заживление и подавляют воспаления. В мышце происходит усиленное деление белковых клеток и в итоге мышца прибавляет в объемах и весе. Да и в организме в целом в это время происходит ускоренное обновление и рос кожи, волос, ногтей.
Для уменьшения таких болей лучше всего подходят массаж и прогревание мышцы или организма в целом (горячая ванна, сауна).
В принципе наличие таких болей является свидетельством хорошей тренировки мышц, но обычно она исчезает уже после 3-4 раза, и через некоторое время (2-3 месяца) стоит поменять программу тренировок. Если боли не возникли то интенсивность тренировок явно недостаточна.
