Заниматься четыре дня подряд - это не для слабых. И если учесть, что с каждой тренировкой задействуется дополнительно еще группа мышц, то нужно просто перетерпеть. Это не надолго.
Сауна или на крайний случай хорошо теплая ванна, чтобы пропотеть. С потом вымывается молочная кислота. Массаж профессионала может помочь.
Есть крема для массажа после тренировок. Однажды мне пришлось воспользоваться, не забуду никогда.
После ванны, на прогретое тело нанесла не слабо этот крем. Он имеет сильный охлаждающий эффект. Мне показалось, что меня нагишом выбросили на Северный Полюс. Все одеяла мира минут двадцать не давали согреться, но потом пошла такая испарина. Это и есть спасение для мышц - через пот вывести молочную кислоту.
Только я сделала вывод, что надо либо в сауне выпаривать, либо крем. Вместе совмещать - это бомба. Но оригинально. Есть что вспомнить. Крем на картинке
Хочу сказать что этих упражнений не так уж и много) Они все эффективны.
1) Приседания
Лучше всего приседать со штангой(естественно небольшого веса).
Этим упражнением больше прокачивается попа)))
2) Бег
Бег хорошо укрепляет ноги. Бегать лучше не по асфальту(это вредно!), а по грунтовым дорожкам, по травке)
3) Упражнения на тренажёрах
Я считаю это самое эффективное! Но эти тренажёры громоздкие и лучше пользоваться ими в спортзале=)
4) Упражнения с гантелями
