Достаточное снабжение кровеносной системы кислородом в любом случае играет немаловажную роль, особенно во время тренировки. Именно поэтому во время физических нагрузок автоматически ускоряется сердцебиение, расширяются бронхи и лёгкие работают особенно эффективно. Кроме того, чисто для меня - тренировка на улице, на свежем воздухе, добавляет мотивацию и меньше чувствуется усталость.
Однако для ускоренного мышечного роста требуется больше, чем только достаточное количество кислорода. Необходим, к примеру, белок, который является основой для деления и роста клеток. Поэтому любой человек, поставивший перед собой цель нарастить мышцы, должен соответственно питаться. Многие, стремясь усилить эффект, регулярно пьют белковые коктейли.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Если все болит-это хорошо. Подождите три дня. Не стоит быть супер человеком. Напрасно. через три дня вы сможете сделать программу больше чем на первой тренировке. А плюс к тому, чередуйте группы мышц и не напрягайте одни и те же. Главное в тренировке, как ни странно, отдых. Мышцы растут в фазе отдыха, а не когда рвутся от перенапряжения.
Читая ваш вопрос о молочной кислоте, вспомнила совет своего тренера по волейболу. После двухчасовых тренировок, сильно болели мышцы и рук и ног. Он нам советовал сразу после тренировки, прийти домой и сразу залезть в горячую ванну. Эффект потрясающий. Но важно, это сделать сразу.
Сразу оговорюсь, что имею ввиду двуручную пилу. Если пилить "правильно" (так, чтобы меньше уставать), то работает в основном трицепс (трехглавая мышца плеча) рабочей руки. Также включены в работу большая грудная и дельтовидная мышцы, а также мышцы кисти руки, ног, разгибатели спины, косые мышцы живота и другие (участвующие в дыхании, курении и глотании). Правильно пилить - это значит максимально использовать полукруглую форму пилы - вперед не толкать, только тянуть на себя без нажима.
Основной навык - слаженная работа с партнером и рациональное распределение сил.
