В мышцах после активных занятий споротом, накапливаеться молочная кислота. Она вызывает боль в мышцах так-как медленно рассасываеться в них. Сама по себе молекула этой молочной кислоты являеться вредным для организма, появляеться она при прероботке( сжигания жиров, аминокислот) во времы физической нагрузки.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Если на тренировке делал тяжелую становую тягу то как минимум неделю а то и 10 дней а так нужно смотреть по самочувствию и как только мышцы перестанут болеть отдохнуть еще день или два дополнительно и повторить тренировку так мышцы спины большая мышечная группа то восстанавливаются они дольше чем например мышцы рук или плечи и тренировка спины дает большие энергозатраты поэтому нужно хорошо отдыхать
Сразу оговорюсь, что имею ввиду двуручную пилу. Если пилить "правильно" (так, чтобы меньше уставать), то работает в основном трицепс (трехглавая мышца плеча) рабочей руки. Также включены в работу большая грудная и дельтовидная мышцы, а также мышцы кисти руки, ног, разгибатели спины, косые мышцы живота и другие (участвующие в дыхании, курении и глотании). Правильно пилить - это значит максимально использовать полукруглую форму пилы - вперед не толкать, только тянуть на себя без нажима.
Основной навык - слаженная работа с партнером и рациональное распределение сил.
