К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
Я считаю, что диеты это не выход, да, зачастую с их помощью можно быстро и эффективно получить желаемый результат, но в ущерб собственному здоровью. Голодать неделями и месяцами, и получив свой результат прекратить диету и снова поправиться. Я всегда выбираю медленный результат,но зато знаю, что не поправлюсь и вреда себе не причиню. Я просто уменьшаю количество потребляемой пищи в день, забываю о коле, чипсах, сникерсах и т.д. ,кручу обруч, чтобы была тонкая талия, скакалка неплохо убирает вес, больше хожу пешком и заменяю лифты лестницами,мне это очень помогает и я без особых усилий всегда могу привести себя в форму.
Теоретически все достаточно просто. Для набора необходимо выполнение 3-х основных моментов: повышенная калорийность питания, 2-3-хразовые интенсивные силовые тренировки, достаточный отдых (не менее 8-ми часов). Т.е., если у вас грамотные тренировки и достаточный отдых, то необходимо уделить акцент усиленному питанию: 6-7 раз в день. Примерно: 5-6 г углеводов, 2 г белка и 1 г жира на 1 кг массы тела. Данная схема вполне хорошо работает. При этом отдавайте предпочтение "медленным" углеводам (каши, макароны твердых сортов, картофель), нежели "быстрым" (все сладкое, мучное) для набора качественной мышечной массы!
Все зависит от производителя.
Если это фирменный мяч типа Сасаки, Чакота, Патстарелли, то может выдерживать до 100 кг, Дешевые мчи имеют меньшую прочность, и заметно отличаются не в лучшую сторону.
- высыпаться, если нет возможности, то (медитация). можно любую которую найдете в интернете под музыку или без. ложитесь, закрываете глаза, и 15 минут вас нет, растворяетесь на ровной поверхности можно коврик для йоги или расстелить на полу одеяло, для удобство можно положить подушку под ноги и голову. (Заранее оговорите с детьми и супругом что это ваши 15 минут.) Уединитесь, заведите будильник.
- перестать ограничивать себя в еде, но меньше сладкого и солёного в меру.
- сделайте картинку вас стройной любую приклейте фотомодели свою голову и вешайте на видное место.
- самое лучшее время для спорта с 19-20. так устроены биологические часы организма.
- купите себе платье на тот размер который вы хотите.
- утром делаете дыхательную практику.
- по мимо спорта и прочего, делайте скраб, сахарный, соленой или тот который вам нравиться, после увлажняйте кожу.
Записывайте свой результат в дневник, если сегодня вы не приседали 15 раз по три подхода, значит завтра ваша талия меньше не станет, а если вы выспались значит талия уменьшится на 1-2 сантиметра.
Вспомните себя худенько, что изменилось? предпочтение в еде, образ жизни, или вы заедаете "что-то"?
Спасибо за вопрос.
послушайте видео Н. Шафрановой Счастливая женщина, помогает. :)
