За час до тренировки надо сьесть кусок зернового хлеба или фрукт. Из напитков- сок или чай. После тренировки необходимо выпить молочный коктейль или воду с углеводами или фрукт или свежевыжетый сок. Так же через 2 часа: немного нежирного мяса или творога,рыбы,курицы, белка. Полезен белковый коктейль. Во время тренировки рекомендуется только пить, по немножку.
Ну,для начала необходимо понимать то,что в вашем понимании подкачаться?Но для более менее каких-то заметных результатов,год.Може<wbr />т чуть меньше,тут многое ещё зависит от ваших собственных данных,от того,занимались ли вы раньше какой-то физической активностью.Протеин - это всего лишь пищевая добавка,каких-то значимых и больших результатов он не даст,но лишним явно не будет.Если есть финансовая возможность,покупайт<wbr />е и употребляйте,если же это существенно бьет по карману,лучше не стоит,ибо как я уже писал выше- результат от его приема есть,но он мизерный.Удачи тебе в достижении своих целей,надеюсь не забросишь на половине пройденного пути!
Белка больше в чечевице, горохе, фасоли... А полезнее всех - гречка... Вот и выбирайте. Ну рис и макароны однозначно проигрывают бобовым и гречке в полезнозти, а белок если искать, то в бобовых. Ещё можно поискать белок в орехах, если интересует белок растительный. Большинство людей для этих целей используют животный белок. Не хочу сказать, что это лучше.. Тут уж каждому своё.
Если бросаете тренировки, то:
мышцы начинают ослабевать, исчезает мышечный корсет, кожа становится обвисшей, дряблой,
появляется лишний вес, пропадает растяжка,
организм становится не в тонусе, развивается депрессия, хандра,
вместо тренировки вы коротаете время за просмотром телевизора, чем ухудшаете себе здоровье,
исчезает круг единомышленников, с которыми вы вместе ходили тренироваться, делились своими успехами.
Доброго времени суток, программа питания для спортсменов пишется исходя из их функциональной готовности (восстановление после отпуска, подготовка к соревнованиям и т.д.) и поставленных целей (набор мышечной массы, сгон веса и т.д.). Данные факторы являются определяющими при составлении программы питания. Удачных тренировок.