5 ответов:
Читайте также
Существуют по меньшей мере две техники жима лёжа на горизонтальной скамье широким хватом. Условно их можно охарактеризовать как "бодибилдерская" и "пауэрлифтерская".
Первая предполагает небольшой прогиб спины, опору на скамью сведёнными лопатками и напряжёнными ягодицами, а ноги при этом плотно стоят на полу и стабилизируют всё тело на скамье.
Вторая предполагает сильный прогиб спины дугой (т.н. "мост"), упор в скамью верхней частью сведённых лопаток (опора на трапеции), и упор ногами в пол, а ягодицы лишь касаются скамьи для соблюдения правил соревнований.
При этом максимально сокращается амплитуда подъёма штанги, и подключаются мощные широчайшие мышцы спины - всё это позволяет выжать наибольший вес, что и является целью жима в пауэрлифтинге.
Наиболее физиологична и безопасна, "бодибилдерская" техника, а "пауэрлифтерская" требует дополнительного целенаправленного развития силы и гибкости позвоночника и его мышц (и может быть травмоопасна при неграмотном подходе к этому делу).
Общие моменты для правильного жима лёжа с любой техникой:
гриф штанги опускается на грудь в районе линии сосков (чуть выше/ниже - это индивидуально);
предплечья вертикальны, т.е. перпендикулярны полу в нижней точке жима;
штанга поднимается по строго вертикальной траектории, или с небольшим смещением в сторону головы по ходу подъёма (это индивидуально);
лопатки сведены, опущены (не должны быть подняты к ушам, как при пожимании плечами), и прижаты к скамье всё время выполнения упражнения.
P.S. Дополнительно можно почитать и посмотреть здесь: http://silovojtrening.blogspot.ru/p/blog-page_25.html