Некогда не практиковал full body, моё мнение такое, трехдневный сплит будет эффективнее, да и заниматся каждый день может быть опасным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если конечно вы не на фарм поддержке.
Самым первым шагом определите ваш тип телосложения. Существует три типа : эктоморф , мезоморф , эндоморф. Если вы имеете лишний вес то советую вам тренироваться со свободными весами налегать на большее количество подходов и повторов отбросить силовой тренинг и стараться держать высокий темп тренировки. Добавьте 2 кардио тренировки в ваше расписание. Мой совет тренироваться 3 раза в неделю в зале делаю акцент на базовые упражнение и два раза проводить хорошую кардио тренировку на улице. Составить правильное меню. Кушать только полезную пищу отбросить чипсы кириешки и прочую гадость. При правильном подходе у вас все получиться удачи вам в вашем труде. Самая трудная работа это работа над с собой. Если будут какие либо вопросы можете написать мне в личку помогу чем смогу
Согласно методикам по изометрическим упражнениям, сами упражнения рекомендуется проводить не больше 15 минут в день, так как помимо сухожилий, еще идет нагрузка на сердце и кровеносную систему и если превышать данное время могут начаться проблемы с артериальным давлением. За 15 минутные тренеровки сухожилия получают достаточно нагрузки, но не кричную, поэтому для изометрических занятий, достаточно 2-3 дней в неделю по 15 минут. Соответсвенно период восстановолния (суперкомпенсации) между упражнения будет 1-2 дня в зависимости от самочувствия.
Конечно можно и это очень реально:
Как: Во-первых,заниматься регулярно и активно спортом. Мышечную пассу помогают нарастить силовые упражнения.
Во вторых питание: для наращивания мышечной массы нужно в питании делать акцент на: а) белок, потому,что он мышцам нужен;Б)Злаки- чтобы были силы на тренировку.
Нормально отдыхать - спать 6-8 часов,чтобы организм восстанавливал силы и активность.
И водный баланс - 80% нашего организма - вода. И вода нужна всем органам,тканям,мышцам и тд. Чтобы мышцы хорошо поддавались, нужно делать так,чтобы организм не задерживал воду.
Смотря какая была физическая нагрузка, и после какого перерыва вы начали заниматься. В идеале, если вы тренируетесь регулярно, раза 2-3 в неделю хотя бы по полчаса, мышцы болеть не должны. Если вы много месяцев / лет вообще никакими упражнениями не занимались, и тут вдруг такая хорошая получасовая зарядка на все группы мышц - болеть будут на следующий день, а потом еще день спустя. На третий день должно все пройти, тренировку следует повторить, на следующий день после второй тренировки боль в мышцах будет небольшой, а после третьей тренировки ее вообще быть не должно. При увеличении времени / интенсивности занятий также боль в мышцах возобновляться не должна, если темп увеличивать постепенно.