Лучше что-то быстроусваивающееся, на ум приходит протеин конечно же сывороточный и с креатинчиком, но его на пустой желудок не надо, лучше сначала съесть банан например, потом выпить коктейль. Не бойтесь протеина. От него еще никто не умер, в отличие от тех, кто пьет водку. Главное соблюдать дозировку. Он используется именно в качестве добавки, а не основного вида пищи. Одной-две порции в день вполне достаточно для достижения ваших целей. За маленький срок вы конечно не раскачаетесь как Ронни Колеман, зато протеин очень удобно брать с собой, ведь после тренировки необходимо быстро насытиться аминокислотами и закрыть углеводное окно.
Насколько мне известно, спортивное питание, то которое продается в специальных баночках состоит из сбалансированного набора белков. Так как именно белки и есть строительный материал для мышечной массы.
Углеводы тоже имеют значение. Но я среди тех, кого я знаю, углеводы они не особо потребляют. стараются избегать привычный нам хлеб и сахар.
Разные данные потому. что при разных условиях разная плотность.
Среди этих условий, например, температура, вид мяса, степень жирности.
Возьмем человека.
Грубо можно считать, что у мускулистого мужчины с минимумом жира, мышцы будут иметь плотность около 1100 г/кубический дм(литр). Его жир, если удастся наскрести, будет плотным (маленькие жировые клетки с минимальным количеством жиры) и плотность будет около 990 г/л.
У женщины же, у которой жир составляет до четверти массы тела (среднее телосложение), жир будет более легкий (930-950 г/л). Менее плотным будет и мясо (1030-1070 г/л).
Можем взять средние величины.
Жир - 960 г/л, мясо - 1060 г/л.
Т.е. можно сказать, что мясо плотнее жира ~ на 10%.
Именно потому толстые, особенно женщины, тонут реже - дополнительная выталкивающая жировой массы практически компенсирует объем легких (на вдохе мы не тонем). А вот спортсмены и худощавые люди, особенно мужчины, вынуждены постоянно двигаться, спасая своё мускулистое и жилистое тело от затопления.
Неправда это всё. Кофеин обезвоживает организм и слегка понижает чувство голода. А заставить организм расщеплять жиры можно только одним способом: тренироваться дольше получаса. Пожалуйста, перестаньте верить во всякие мифы про суперфуды! Тем более, что многие продукты, которые рекомендуют для похудения, очень вредны! Кофеин вымывает кальций из костей, кроме того, кофе, особенно растворимый, плохо влияет на почки и может стать причиной прыщей. Знаю девушку, которая годами мучилась прыщами, ничего не помогало. Зато стоило ей полностью отказаться от кофе - и вместе с ним из её жизни исчезли прыщи.
Здесь нет никаких проблем и ограничений, единственное - следите, что бы получать меньше травм. В основном это то же самое, что и когда вам было около 20. Принимайте больше белковой пищи, регулярно и всесторонне занимвйтесь физически, но не переусардствуйте. Главное верить и значительный результат будет уже чарез два-три месяца.
