Насколько мне известно, спортивное питание, то которое продается в специальных баночках состоит из сбалансированного набора белков. Так как именно белки и есть строительный материал для мышечной массы.
Углеводы тоже имеют значение. Но я среди тех, кого я знаю, углеводы они не особо потребляют. стараются избегать привычный нам хлеб и сахар.
У новорожденных детей кости не сформированы. Вместо них - мягкие хрящики, поэтому тело гибкое и податливое. Это нужно, чтобы при родах было меньше повреждений. В последствие в жизни это мало необходимо, нам чаще требуется быть прямыми и жесткими. Изменяется структура тканей, суставы перестают быть гибкими, мышцы и кости становятся жестче. Это можно предотвратить, постоянно упражняя тело в гибкости, йогу всякую практиковать или гимнастику.
Да собственно также, как и до 45 лет. Для начала пройдите обследование медицинское, если нет никаких противопоказаний, то можно выбрать какой нибудь комплекс или составить свой собственный и вперед- качаться. Всякими добавками и коктейлями лучше не пользоваться, они сажают печень. А в 45 она и так уже в большинстве случаев не в идеальном состоянии. Просто хорошее сбалансированное питание, постоянность в тренировках, добавить плавание и нарастите мышцы.
Сомнения вызывает квалификация данной массажистки. Вот друзья из Китая, свой центр здоровья, наоборот рекомендуют перед массажем погреться в сауне, и после массажа тоже. Тепло вызывает усиление кровообращения, что как раз и ускоряет вывод продуктов метаболизма из организма. Само собой есть виды массажа, при которых есть на значительное повреждение кожных покровов, например Гуа Ша при котором скребут кожу скребком из рога. Опять же вопрос о бане достаточно важен, ведь правильное парение доступно даже для людей с болезнями сердца и не только, ведь там температура не превышает 50 градусов и человек потеет а не теряет лимфатическую жидкость, как реакцию на чрезвычайно и экстремально высокие температуры, что чрезвычайно вредно. Горячая ванна сама по себе применима только к здоровым людям и от прохождения курса массажа не зависит.
Упражнений много, например я занимаюсь, дома и на стадионе, который находится через дорогу от моего дома. В начале пробежка минут 20 – это разгоняет кровь по мышцам. Приседания – это разгоняет тестостерон. Затем обычное подтягивание, отжимание, брусья. Кстати, более эффективная раскачка мышц происходит не от поднимаемого веса, а от напряжения мышц. Например, в процессе отжимания просто примите положение полтора (1.5). Отжимайтесь медлено-медлено, ожимаетесь, повиссли в полтора, снова отжимаетесь медлено, снова повисли. Мышцы будут максимально напряжны и вы увидите как на руках разбухают вены. Тоже самое можно делать с прессом, приседаниями.
