Сильно ли поправится девушка при наборе мышечной массы?
1 ответ:
Читайте также
Во первых комфортный ей физически. Нельзя всех под одну гребенку и под врачебные стандарты.
Если много девушек с "лишним" весом по мнению врачей, но при этом отлично выглядящих и без признаков полноты! То же самое с недостатком веса.
По данным ВОЗ индекс массы тела рассчитывается по формуле = ваш вес/ рост в2. например 85 кг / 1,7 м*1,7 м = 29 это высокий индекс указывающий на избыток веса. Однако все индивидуально!
вот таблица
Однако быть только в зеленой зоне не обязательно! главное не попасть в красную и близко к ней!
Например мой рост 171 мой вес 52-55 кг колеблется, и это ниже нормы! Однако если я набираю до 58 то у меня начинается одышка -боли и тяжесть в ногах, задержка жидкости в организме. Я привыкла к малому весу и комфортно себя с ним чувствую! Поэтому не советую равняться на обобщеные средние значения, а прислушиваться к себе!
За питанием надо следить. Не ешьте много и редко. Ешьте маленькими порциями и часто.
Но, если не будете двигаться, то такая работа, не заметите как, но точно приведет к еще большему набору веса. Не позволяйте весу прибавляться.
Старайтесь, заставляйте себя двигаться. Выполняйте гимнастику для ленивых.
У меня сестра с коллегами, например, при сидячей работе в налоговой и при камерах слежения, при невозможности лишний раз встать и пройтись, придумали и делают такую гимнастику.
Вы можете сами подобрать себе упражнения, напрягая те мышцы, которые у вас бездействуют.
Или возьмите себе за правило делать эти упражнения по 5 минут каждые два часа, или просто иногда шевелить разными частями тела, вызывая напряжение на 2-3 секунды.
Так вы ускоряете и кровообращение и обмен веществ. А это ведет к медленному, но стойкому похудению.
Не ленитесь. Никто за вас это не сделает.
