Принцип очень простой. Нужно съедать в день меньше калорий, чем потребляет Ваш организм за то же время. Для этого нужно исключить или свести к минимуму потребление высококалорийных продуктов. То есть жирных и богатых углеводами. Например, я заменяю мясо на рыбу или куриную грудку. Гарниры и хлеб на овощи в любом виде. Сладости - на фрукты или сухофрукты. Если продержаться так хотя бы неделю, начнёт проявляться положительный эффект. С непривычки организм будет испытывать голод. Придется потерпеть. Можно уменьшить голод, увеличив частоту питания и уменьшив порции.
Также можно подойти с другой стороны, увеличив расход калорий. Для этого нужна физическая активность, занятие каким-либо спортом. Пробежки по утрам или походы в тренажерный зал / бассейн.
В идеале нужно сочетать ограничения в питании с физической активностью. Тогда проживёте лет на 15-20 больше. Но жизнь будет не такой сладкой.
Нужно уменьшить количество потребляемых калорий и одновременно увеличить физическую нагрузку. Если занятия физкультурой противопоказаны или нет времени, тогда только калории.
Да уж...В последнее десятилетие люди стали настолько "запрограммированными",что теперь без программы никуда. Не удивлюсь, если появится программа по производству детей в семье, программа дефекации, то бишь хождения в туалет, программа выхода газов из организма...:). Разумеется, есть процессы, которые необходимо программировать, но меру-то нужно знать и не доводить до абсурда. Хотите похудеть?Никакая программа не нужна. А нужно то, о чем в современной России забыли - сила воли. Не позволяйте себе кушать после 6 вечера, и два раза в неделю устраивайте для себя голодные дни, или хотя бы раз в неделю. Главное - после 6 вечера - ни-ни. Вот и все. От этого еще никто не умирал, но зато результаты не заставят себя долго ждать. И для этого нужна сила воли. Если ее нет, никакие программы не помогут.
Возможно при соблюдении строгой диеты и физических нагрузках, но при окончании диеты когда начнете снова полноценное питание на каждый потерянный килограмм прибавите 500 гр. т.к. организм начнет требовать потерю тут главное удержать вес и питаться небольшими порциями ни в коем случае не заменять хлеб на хлебцы, и не увлекаться орехами и сухофруктами.
По своему опыту могу сказать не обходимо исключить из рациона весь белый хлеб, оставить хлеб только на один раз в день 1 кусок и то цельно-зерновой и желательно без дрожжевой, питаться 5 раз порция не более 200 гр и без воды никуда,но этот процесс займет больше времени.
Второй вариант можно сказать монастырский питаться 2 раза в день, до обеда ничего потом обед и ужин порции сохраняются не более 200 гр, хлеб можно как дополнительный прием пищи 1 кусок только с водой.
За счет исключения хлеба теряете от 5-7 кг.
И если переходите на 5 разовое питание помните это на всю жизнь тоже касается и хлеба.
Я давно все ем отдельно, люблю иметь минимальный вес. Сформировались определенные принципы - до четырех я на кофе - хлеб,иногда чашка супа. После четырех я немного ем -все отдельно - например,сначала котлету.Потом через часа полтора, например, макароны. На ночь обязательно сложные углеводы - каши, макароны - иначе просто не усну. Никогда не ем макароны с котлетой или картошку с сосиской. Пришла с работы,выпила кофе.Через полчаса съела сосиску. Картошку часа через полтора.Вес минимальный - 42 кг.
