В течение дня возьмите в привычку принимать 2 литра воды, только воды!, 200 гр белка в несколько приемов, долой сахар и конфеты, вместо них горький шоколад, долой молоко и крахмальную пищу, картофель замените фасолью,бананы апельсинами, 5 или 6 раз кушать. Таким образом обмен веществ будет активно проходить. Не ходите голодной.
На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы.
Добавляйте в пищу отруби, они не усваиваются, хотя и калорийны.За 3 часа до сна последний прием пищи - белковый, обезжиренный творог с зеленью, белок яйца с грейпфрутом, кефир 0-процентный.
Хорошо бы включить в диету спорт:-)
Диета, выбранная на слух- плохая идея, положим- килограммы уйдут и обретется стройность, но и у стройных бывает обидный диабет, появившийся от регулярного потребления лимонада, напичканного подсластителем, проще говоря- сахаром,( вес отлично регулируется ужином; ужинаешь- стоят килограммы, отказываешься- на глазах уходят...)
Похудение - это сложный процесс, который охватывает большое количество составляющих. Многие неправильно подходят к решению этой задачи. Основная цель - ускорить метаболизм в организме.
90% успеха зависит от питания. Нужно перейти на здоровый рацион, правильно подобрать соотношение БЖУ для своего организма и образа жизни, ни в коем случае не голодать, но и не превышать допустимый калораж. Диеты бесполезны, так как действуют в краткосрочном периоде и могут нанести вред организму. Есть дробно 5-6 раз, не позже двух часов до сна. Желудок постоянно должен работать, но оставаться при этом практически пустым. Простые углеводы и насыщенные жиры - нет, ненасыщенные жирные кислоты и сложные углеводы - да. Очень важен белок.
Вторая обязательная составляющая - это спорт. Причем занятия должны длиться 40-60 минут, а также соблюдаться режим тренировок и их согласование с приемами пищи. Кардионагрузки должны чередоваться с силовыми тренировками ОБЯЗАТЕЛЬНО. Мышцы нужны для ускорения похудения.
Также важно избегать стрессов, отказаться от вредных привычек, пить достаточно воды, высыпаться и иметь позитивный настрой. Дополнительно полезны будут процедуры массажа, пилинги и использование смесей для обертываний, баночный массаж или салонные процедуры (лимфодренаж, например).
Если результата нет, возможно, что-то делается неправильно. В противном случае могут иметься серьезные проблемы со здоровьем, например, сахарный диабет, эндокринные заболевания, патологические нарушения обмена веществ.
Худеть и сидеть на жесткой диете чревато набором веса, большего ранее имевшемуся. При голодании организм испытывает сресс и старается сохранить и набрать недостающее, абы не умереть с голодухи)). Вдруг вы сьедаете что-то, казалось бы не каллорийное, но организм берет по максимуму, набирает прозапас. Если вы питаетесь оптимально, без шокирующих голодовок, вес так резко врят-ли подскочет.
Я пробывала несколько программ но всегда забывала их заполнять, как то у меня с ними отношения не сложились ! Я просто взяла листочек бумаги формата а4 , расчертила таблицу и повесила прям над весами, вот каждое утро взвешиваюсь и записываю сразу!
