Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Это излишки воды, после того как закончите фазу массонабора, их нужно будет вывести из организма, для этого, ограничьте потребление соли и соленых продуктов (соль задерживает воду в организме), а также консервированных и маринованных продуктов, копченостей, соусов, полуфабрикатов. Минимизируйте употребление напитков богатых кофеином и алкоголя. Меньше пейте на ночь, ешьте побольше продуктов богатых клетчаткой, старайтесь пить воду до приема пищи, а не во время, пейте зеленый чай, кушайте арбуз, цитрусовые, гречу, рис. Посещайте баню. Удачных тренировок.
Трудно описать все упражнения, ведь многое зависит от того, какую часть тела вы хотите накачать. Поэтому совет такой, придите в тренажерный зал, пообщайтесь со специалистами, с врачами, которые там обязательно должны быть, и только после этого начинайте свои тренировки под присмотром тренера наставника.
Как правило регулировать тяжеловато в том плане сдесь подкачать а там нет. Если руки немного дряблые то есть вероятность, что и другие части тела не совсем упругие. Поэтому здесь надо в комплексе заниматься на все группы мышц. Ну а если всё-так у вас с остальными частями тело все отлично, то вам помогут ваши домашние предметы интерьера, например стул или табуретка. Для укрепления мышц бицепса достаточно взять стул за ножки и делать сгибания на бицепса 3 подхода по 10 повторов. Для трицепса достаточно отжиманий, узким расположением рук также 3 по 10 или меньше в зависимости от тренированности.
Никак. Цикл гетерохронности биохимической реституции составляет ровно сутки. То есть, делая любые упражнения для "накачки мышц", человек за одну неделю не сможет попасть в стадию суперкомпенсации. Не будьте жадными. Дайте мышцам расти по их законам. При нормальной дозированной физической нагрузке с правильным чередованием пермодов восстановления и соответствующем 9без стимуляторов и анаболиков) питании, заметный прирост объёма мышц будет месяца через три-четыре. Волшебных палочек нет.
