Белковые протеины и ночи в спортзалах ,специальная программа и хороший тренер !
Есть совсем уж простой и не требующий специальных условий вариант.Просто нужно сесть на стул и поднимать и опускать себя только с помощью ягодиц,но при этом не отрывая их от стула.Практикую сама - эффективность просто выше всяких похвал.
При выполнение французского жима работают все три мышцы трицепса (латеральная, медиальная, длинная)
При выполнении жима со штангой сидя и стоя так же работают мышцы: передняя дельта, большая грудная (ключичная головка), сгибатели запястья, но они работают только стабилизаторами, для поддержания уровновешанности.
Для преодоления сопротивления мышцами рук, можно использовать эспандеры, для растягивания руками с резиновыми амортизаторами. Их количестве на эспандере можно менять, начиная с одного. Для эспандеров разработано много упражнений для верхнего плечевого пояса. В, принципе, важны сами ручки от таких эспандеров. В качестве тяг, возможно использование резиновых бинтов. И, следует помнить, одними изолирующими упражнениями на бицепсы, адекватно укрепить руки не удастся, необходимо воздействие и на мышцы верхнего плечевого пояса. Согласно канонам атлетизма, окружность шеи, должна равняться окружности напряжённого бицепса. Эта информация для размышления, а вдруг, вам колясочный бодибилдинг понравиться.
Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
