Лучше что-то быстроусваивающееся, на ум приходит протеин конечно же сывороточный и с креатинчиком, но его на пустой желудок не надо, лучше сначала съесть банан например, потом выпить коктейль. Не бойтесь протеина. От него еще никто не умер, в отличие от тех, кто пьет водку. Главное соблюдать дозировку. Он используется именно в качестве добавки, а не основного вида пищи. Одной-две порции в день вполне достаточно для достижения ваших целей. За маленький срок вы конечно не раскачаетесь как Ронни Колеман, зато протеин очень удобно брать с собой, ведь после тренировки необходимо быстро насытиться аминокислотами и закрыть углеводное окно.
Особых секретов или "тайных" комплексов воспитания силы мышц и роста их массы нет. Давным давно люди пришли к выводу, что кроме наследственного фактора, сила и объём каждой конкретной мышцы или группы мышц, прямо пропорциональны объёму выполняемой ими работы. Всё очень просто. Чем больше нагружаете мышцу, тем быстрее она растёт в объёме (поперечнике) и тем большей работоспособностью (силой и силовой выносливостью) она обладает. Дополнительные факторы, которые могут привести к ускоренному росту силы мышц - правильное питание. Мышцам для увеличения поперечного объёма просто необходим белок (протеин). Из протеинов (актин и миозин) собственно и состоит строение мышцы. Если выполнять большие объёмы работы и не питаться правильно, то организм первое время будет наращивать массу мышцы за счёт внутренних резервов. Жировая масса уменьшится, что не всегда хорошо, объём мышцы вырастет. При ситуации, когда внутренние резервы организма исчерпаны, а с пищей необходимый "строительный материал" не поступает, организм начинает для получения энергии расщеплять сами мышцы. То есть человек упоённо тренируется, а сила и масса мышц начинают падать. Еще есть такой фактор, как растяжка. Длинная, мягкая, растянутая мышца гораздо более способна к сократительной деятельности, чем жесткая и короткая. То есть, человек с нерельефной но длинной мягкой мускулатурой может в действительности быть сильнее "качка с мощной, но "дубовой" мускулатурой.
Одновременно этого сделать невозможно потому что при наборе мышечной массы будет увеличиваться и количество жира а при похудении будет снижаться масса поэтому лучше сконцентрироваться на одном например сначала сжечь жир а потом начать набирать мышечную массу это даст лучшие результаты при наборе массы нужно есть не менее 2 грамм белка и 4 грамма углеводов на килограмм веса а при похудении необходимо снизить количество углеводов и заниматься аэробными упражнениями .удачи
Здесь нет никаких проблем и ограничений, единственное - следите, что бы получать меньше травм. В основном это то же самое, что и когда вам было около 20. Принимайте больше белковой пищи, регулярно и всесторонне занимвйтесь физически, но не переусардствуйте. Главное верить и значительный результат будет уже чарез два-три месяца.
так и должно быть. при нагрузках уходит жир и набираются мышцы. при этом масса тела может несколько увеличиться, поскольку мышцы тяжелее жировой ткани. а вот объемы уменьшатся, за счет уменьшения жировой прослойки. в перспективе они , конечно, могут и прибавиться за счет увеличивающихся мышц - но это если:
а) был недостаток мышечной массы
б) плотно заниматься силовым тренингом
в любом случае, тело подтянется и будет даже при солидных мышечных объемах выглядеть красиво и эстетично, тренированно
и естественно, диета. ежели качаться и, простите, жрать углеводную пищу - то неизвестно! силовые показатели вырастут, а вот сало... а Бог его знает! причем аппетит при увеличении нагрузок неизменно вырастет, так что контролируете количество и главное - состав пищи.
и еще. большая мышечная масса, требуя больше энергии на основной обмен, имеет свойство "жрать" жир и в покое. главное - этим покоем не злоупотреблять... в смысле, тренироваться. силовые нагрузки сами по себе очень способствуют похудению
