Мышцы можно накачать дома подручными средствами стремлением и упорством. Для начала нужно подготовить минимальный инвентарь, в который входит турник, гантели, скомейка. Также немаловажным бедет составить программу на 2-3 месяца, моя программа например выглядит следующим образом: пн- спина, грудь; вт- плечи, пресс, ср-выходной; четверг- бицепс, трицепс, предплечья; пятница- ноги, икры; сб, вс-выходной. Перед началом тренировки обязательно нужно измерить свой вес, а также части тела руки, ноги талию и грудь в сантиметрах. После завершения месяца произвести снова замеры и записать в записную книжку, так ты будешь наблюдать за прогрессом.
Ну напоследок распишу упражнения на отдельные группы мышц.
Спина- подтягивания широким хватом и узким, наклоны спины вперед с гантелями;
Грудь- отжимания, разводы рук лежа на скомье;
Плечи- подъем гантелей вверх, подъем гантелей с вытянутыми руками вперед или встороны;
Пресс- скручивания, подъем ног вися на турнике;
Бицепс- сгибания рук с гантелями, подтягивпния на турнике ладонями к себе;
Трицепс- отжиания узким расположением рук, тоесть локти прижаты к торсу;
Прелплечья- висеть на турнике, чем дольше тем лучше;
Ноги- приседания с весом, выпады ног вперед с весом;
Икры- подъем на цыпочки с весом или ходьба с весом на ципочках.
Каждой группе мышц будет достаточно по 10-15 повторений и по три подхода.
