всего три упражнения помогут тело привести в порядок
1)отжимание
2)подтягивание
3)приседание
занимайся по три часа в день и через месяц почувствуешь разницу,но не забывай применять утяжелители!!!
ПОЧИТАЙ ДЖО ВЕЙДЕРА тренер,создатель номинации по культуризму
Нужен более конкретный вопрос. Если укрепить всю мускулатуру в целом то необходимо выполнять ряд базовых упражнений правильно питаться и завязать с вредными привычками. Если же набирать приличную массу убрать лишний подкожный жир,тоесть занятие бодибилдингом то во первых быстро это сделать не получиться это тяжелый труд к которому нужно относиться очень серьезно и дисциплинировать себя по максимуму,но для ускорения данных процессов существует анаболитические стероиды такие как декадураболин,метандростеналон и многие другие которые помогут вам ускорить процессы но перед использование "фармы" нужно проконсультироваться у спортивного врача и делать все с умом дабы не навредить своему организму,так как эти препараты имеют некие противопоказания и побочные эффекты.
если вы полный человечек , то нужно сначала так сказать "подсушиться", то есть начать правильно питаться. Лишь тогда можно начать качать пресс. Это должны быть постепенные нагрузки
вот одна из схем выполнения упражнений на пресс. Думаю у вас все получиться.Дерзайте)
Сидя дома накачать своё бренное тело можно только пивом,если хотите добиться красивых мускулов следует купить абонемент в тренажерный зал,регулярно его посещать и подобрать правильное питание,без этого о красивых мышцах можете только мечтать.
В вопросе чувствуется скептицизм...
На самом деле, накачанные мышцы - это не обязательный, но приятный бонус к другим мужским достоинствам. Это отвечает женскому стремлению чувствовать себя под защитой. Так приятно, когда тебя обнимают именно сильные мужские руки...
Но разве это все, что нужно? Нет, конечно.
Меня вовсе не влечет лицезреть и осязать накачанные мужские руки, если они не дополнены чувством юмора и умом. Такой недостаток, как отсутствие мышечного рельефа, я прощу. А вот неумение связать два слова - нет.
Но если мужчина умен, почему внешняя красота и физическая сила должны быть лишними?