Если только подтягиваться и отжиматься, то особо в размерах не увеличишься, это только придаст рельеф и может немного мышечной массы, при условии если делать постоянно, правильно, без рывков и тому подобное и хотя бы добавить отжимания на брусьях. Всё же надо делать базовые упражнения - жим, тягу, приседание, организму нужна встряска...
Турник с занятиями на количество повторений дает рельеф, то есть те мышцы, которые в целом будут хорошо развиты, но они не будут аномально гипертрофированными как у бодибилдера. Вы просто в итоге достигли своего максимума. Теперь если не начнете подтягиваться с утяжелителями, то они у вас будут расти очень медленно и не заметно для вас.
У меня могу сказать что тоже все примерно так было, но если каждый раз продолжать интенсивно заниматься примерно через день, то через лет пять, подводя итоге, вы все равно почувствуете то, что стали в целом здоровее и крепче. То есть это будет заметно даже если вы в течении лет пяти будете заниматься без использования отягощения и дополнительных весов.
Если не скучно, то, конечно, 10-12 раз это вообще хороший результат, а 15 считается уже отличным результатом. В гимнастике именно такой норматив - парень должен сдать 15 подтягиваний, девчонка - 13 подтягиваний.
Вреда тут не будет, наоборот, постепенно нарастет связочный аппарат и связки станут крепче.
Есть такая программа как 100 дневный воркаут, так там на протяжении 100 дней делается одно и то же.
Мне, если честно, такое не очень подходит, я люблю разнообразие.
100 дневный воркаут укрепляет и мышцы и связки, и как я понимаю, делает железной силу воли.
Чем больше различных упражнений вы делаете тем лучше. При всем этом нужно стремиться сделать наибольшее количество раз (повторений).
Подтягивания прямым хватом и подтягивания обратным хватом. При подтягивании прямым хватом работают тоже бицепсы, плечи, мышцы спины, трицепс. Подтягивания обратным хватом работают бицепс, плечи, мышцы спины, трицепс. Трицепс работает незначительно как в первом так и во втором варианте. Далее в этих упражнениях можно экспериментировать с весом (подвешивать дополнительный вес) здесь нет пределов к совершенствованию. И менять ширину хвата. Узкий хват и широкий хват. Чем шире хват тем больше нагрузка на плечи. Чем уже хват тем больше нагрузка на бицепс. На турнике можно делать так же "выход силы" подтягиваемся перехватываем хватку перекладина у груди и как бы отжимаемся. Упражнение подъем переворот.
Так же можно подтягиваться на турнике выпрямив перед собой ноги (уголок) и подтягиваться. Так "чище" получатся подтягивания без толчков плавно и наиболее эффективно. Заодно и мышцам живота не дадим расслабиться. Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях тренируют "качают" мышцы трицепса и грудные мышцы. Низ грудных мышц. На брусьях тоже есть множество упражнений. Например вниз головой ноги на верху и отжимаемся(работают плечи, трицепс) Как будто ты поднимаешь штангу над головой. В общем представляем что турник типа это штанга и для выполнения какого либо упражнения имитируем упражнение со штангой. Например висим на турнике не вертикально, а горизонтально и начинаем подтягиваться. Это похоже на упражнение со штангой подъем штанги на широчайшие мышцы.
Турник координально меняет тело, повышает выносливость и развивает все тело. Воркаут это вообще исскуство совершенствования своего тела и его развитие. Турник задействует все тело, упражнений на турнике достаточное количество, начинать нужно в этом деле с малого, постоянно увеличивая нагрузки.
