Какие есть упражнения для увеличения запястья?
1 ответ:
Да можно, конечно. Только придется много и тяжело работать. Именно много и тяжело.
Поскольку предплечья и икроножные - пожалуй, самые трудно тренируемые группы мышц.
Постоянно задействованные в бытовых движениях, они привычны к постоянной же нагрузке. А вам ведь нужен еще и видимый объем? Это еще посложнее. Чтобы нарастить предплечья, работать нужно реально на силу, и часто, и с реальным усилием, преодолевая серьезное сопротивление снаряда.
В принципе, можно использовать
раз вы их упомянули в тегах.
Начиная с элементарных сгибаний-разгибаний запястий, вращений в них... но дадите ли вы так приличную нагрузку? Ой, не уверен. У разборных гантелей есть смысл снять блины с одной стороны, получив этакую "булаву", вторую сторону утяжелить максимально - чтобы могли выполнить по стандартной методике "на массу и силу" повторов 8-10 в одном подходе. Вес/нагрузка подбирается так, чтобы этих движений хватало для наработки до отказа...
Собственно, это ваш ориентир при подборе весов.
Неразборные гантели можно взять снова за... одну сторону, прямо за шарик-утяжелитель, если входит в ладонь, а лучше - удерживать его пальцами, это увеличит нагрузку.
Далее.
Берете 3-х литровую банку, насыпаете песок или любую крупу, закрываете плотно крышкой. Берете за горлышко пальцами и максимально медленно поднимаете, вытягиваете руку, отводите в сторону, переворачиваете банку дном вверх, удерживая за горловину... Если можно - две банки двумя руками.
Далее.
Берете палку, к середине привязываете веревку, на веревку крепите вес. Палку берете за концы, начинаете накручивать веревку на палку, и обратно
Медленно.
А вообще, можно использовать вашу "полугантель-булаву" из упражнений выше. Можно металлическую трубу, толстую арматурину; можно скрутить вместе несколько труб или арматурин, чтобы получить тяжелую "палку". Которой вы и станете выполнять разнообразные кистевые вращения, махи, да попросту удары по воздуху. Причем лучше - удар, фиксация трубы/палки в дальней точке, возврат, снова удар, снова фиксация на полсекунды. Фиксации и разгоны увеличат нагрузку, нежели просто махи.
И последнее. Если станете так работать - условие: пальцы не разжимать! Полный хват, всей ладонью, при любых вращениях, вращаете запястьем, в лучезапястном суставе! На всей траектории движения. Мы же занимаемся не всякой там "фланкировкой", а развитием силы предплечий. А потому работайте правильно.
И через "не могу". Тяжело - значит, создали стресс для мышц, значит - развиваетесь.
Как-то так.
Читайте также