Question

Планирую заниматься круговыми тренировками с гантелями 3 раза в неделю. Нужно ли менять вес гантелей в подходах? Например в понедельник занятия с 20 кг гантелями, а в среду 10кг, и в пятницу снова 20кг? Или вес должен не изменяться?

Answer 1

Если удаётся брать на бицепс гантель в 20 кг, 6-8 раз, это уже довольно продвинутый уровень физической подготовки мужчины. А далее, человек должен знать, чего он хочет от занятий с отягощениями. Сохранять физическую силу и добиваться рельефа мускулатуры, или прогрессировать дальше в наращивании силы и мышечной массы. Это два разных пути в тренировках, с разными особенностями методик тренировок. Для роста мышц и силы потребуется прогрессирующее увеличение веса отягощений. Для сохранения достигнутой физической формы, указанный метод в пояснении, вполне приемлем. Если отсутствует возможность добавлять веса к гантелям свыше 20 кг, то в течении двух месяцев можно использовать вес в 20 кг до отказа.

1 подход выполняется с весом в 12 кг, 8-10 раз, 2 подход, с весом в 16 кг, 6-8 раз, и третий подход, с 20 кг, уже по максимуму, достигая возможности выполнить 15-20-25 повторений. Тренировочные дни: понедельник и пятница, с указанным максимумом, а среда, промежуточный день, с 10 кг, как утренняя гимнастика, типа активного отдыха, подготовка к пятнице. Таким образом можно взять максимум от гантелей в 20 кг. И подумать о занятиях штангой в спортзале для дальнейшего прогресса физической формы. Для новичка, этот метод будет временно не пригоден.

Answer 2

Если цель ваших занятий-нарастить мышечную массу,гипертрофия(ро­<wbr />ст мышц),то вес снаряда меняется и от тренировки к тренировке,и от подхода к подходу.

В любом случае,первый-второй подходы-разминочные-с малым весом-затем вы выходите на рабочий вес,но для проработки за одну тренировку силы,выносливости и гипертрофии вы меняете вес от подхода к подходу-10/20 разминочных повторений-выносливость.

Подходы на 8\12 повторов-рост мышц.

Заключительные на 4\6 повторов-рост силы плюс укрепление связок-бонусом)

Немаловажный(если не главный)) фактор-это время под нагрузкой.Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой и наблюдайте-работать нужно в диапазоне 25-45 секунд.

Взяли лёгкие гантели-15 раз выжали-35секунд (допустим)-достаточно.

Работаем средний вес-10 раз-25 секунд (например)-хорошо.И т.д.

Название данного метода-"Пирамида",применяет­<wbr />ся он в культуризме много лет.

По весу снаряда-это не сделал 10 раз за 30 секунд,а мог ещё 5 раз-так не пойдёт) -последний раз другой выполняется у отказа или в отказ(что не совсем желательно)-лучше у отказа.

Answer 3

Это зависит исключительно от целей вашей тренировки.

Условно говоря, если в каком-то упражнении вы выполняете с 20-килограммовыми гантелями 7 - 8 повторений в одном подходе - вы развиваете силовые данные и наращиваете мышечную массу.

Если в том же упражнении с 10-килограммовыми гантелями вы можете выполнить 12 - 15 движений - вы нарабатываете силовую выносливость.

Это первое.

И второе: если, например, вы работаете над набором массы и силы, и в первых подходах выполняете 6 - 8 повторов до отказа, а дальше, по мере утомления, число повторов снижается - можно немного уменьшить массу снарядов, чтобы суметь выполнить свои 6 - 8 повторов.

Повторю еще раз: все зависит от цели тренировки и цели конкретного упражнения.

Answer 4

Зависит от вас, стабильность — номер один показатель в тренировках.

Может в понедельник вы себя чувствуете не прямо уж хорошо после к примеру работы, в таком случае не стоит мучать себя, занимайтесь с 10кг гантелями. А в пятницу может у вас выходной, и вы сможете позволить себе заниматься с 20кг.

Помните, что тренироваться надо не до болей, а до ежедневной минимальной нормы, которую вы должны сами себе поставить, при которой вы сможете завершить тренировку не слишком истощая себя, возможно вспотев. Так вы будете идти к результату без проблем со здоровьем.

Answer 5

Тут ничего не "должно". С легкими гантелями Вы увеличиваете количество жима или других движений. С тяжелыми гантелями у вас количество раз уменьшится, только и всего. А на результат это не повлияет. Что много раз с легкими гантелями, что мало раз с тяжелыми - без разницы. Главное - чтобы мышцы работали до предела, а потом правильно отдыхали.Есть такое негативное явление, которое называется "забить мышцы". Оно проявляется в слабости в мышцах, сопровождаемой болью. И происходит это от неправильного отдыха.