Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Фитнес болл не тренирует ничего. Ну вот совсем, какой бы фирменный он не был. Это плохая новость. Но есть и хорошая. С помощью фитнес болла можно разнообразить свои тренировки и проработать те группы мышц, которые при обычной нагрузке задействованы мало. Особо много упражнений на группу мышц пресса, спины и плечевого пояса. Главное следить за правильным положением тела и техникой выполнения упражнения, чтобы не навредить. Ну и опять же, даже если он в углу лежит, будете с него пыль протирать... какая-никакая, а нагрузка;)
Причинами боли в ногах могут быть не только физические нагрузки, но и различные болезни, такие как: артрит, варикоз, невралгия седалищного нерва, плоскостопие и тромбофлебит.
Правильный диагноз может поставить ортопед-травматолог, который занимается патологиями и различными травмами опорно-двигательного аппарата.
Во-первых очень важна техника выполнения и правильный угол. Лучше поначалу выходить в боковую планку из классической планки лицом вниз. Кисти чётко под плечевым суставом. Руки у вас трясутся из-за чрезмерной нагрузки. Называется это тремор мышц. Нагрузку надо увеличивать постепенно.
Здесь всё зависит от следующих факторов:
- стаж тренировок;
- генетика;
- интенсивность и объём проведённой тренировки;
- питание;
- принимаемые фармакологические препараты, и многое другое.
С одной стороны, чем больше стаж тренировок, тем меньше должны болеть мышцы. С другой стороны, со стажем тренировок повышаются рабочие веса, и при постоянной прогрессии нагрузки, время на восстановление увеличивается. Поэтому, на вопрос, сколько по времени должны болеть мышцы после тренировки, однозначного ответа нет. Как правило, от двух дней до недели, или чуть более.
