Лучше хорошо разогреть мышцы и сделать комплекс упражнений на растяжку — это облегчит состояние и ускорит прохождения боли в мышцах.Что бы тело вернулось к нормальному состоянию, а болезненные ощущения пропали — это расслабиться. В домашних условиях это горячая ванна с расслабляющими маслами.
Лучший вариант для растяжения мышц ног - это различные танцы, причем лучше всего комбинировать бальный танцы и различные современные танцы. Тогда вы хорошо разработаете мышцы ног, то можно уже будет переходить к упражнениям на растяжку, походить на фитнесс.
Если речь идет об отсроченных мышечных болях, то они возникают в результате микротравм мышечных волокон. Тренироваться можно и нужно, но все в меру, пока миофибриллы не адаптируются. Также массаж, ванна могут помочь.
Лучше что-то быстроусваивающееся, на ум приходит протеин конечно же сывороточный и с креатинчиком, но его на пустой желудок не надо, лучше сначала съесть банан например, потом выпить коктейль. Не бойтесь протеина. От него еще никто не умер, в отличие от тех, кто пьет водку. Главное соблюдать дозировку. Он используется именно в качестве добавки, а не основного вида пищи. Одной-две порции в день вполне достаточно для достижения ваших целей. За маленький срок вы конечно не раскачаетесь как Ронни Колеман, зато протеин очень удобно брать с собой, ведь после тренировки необходимо быстро насытиться аминокислотами и закрыть углеводное окно.
Никак! За пару месяцев, даже если заниматься по усиленной схеме, можно только укрепить мышцы, да и то, не очень значительно! Для создания хорошего мускульного рельефа двух месяцев не то, что мало, - это просто ничто! Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов, они всю жизнь занимаются, но при этом имея очень спортивную фигуру и отлично развитую мускулатуру, совсем не идут в сравнение с культуристами! Которые создавая рельеф жрут стероиды мешками, гробят здоровье и при этом абсолютно слабы в физическом плане по сравнению с гимнастами! И если гимнаст запросто сможет подтянуться на турнике раз 50 или 100, то культурист, обладая красивым рельефным телом и двадцатки не выдаст!
