Накачка мышц спины при помощи гантелей
Перед упражнениями необходимо разогреться, затем приступать к выполнению упражнений:
ноги на ширине плеч, наклон туловища, колени чуть согнуты, подъем гантелей в сторону
ноги на ширине плеч живот втянут, спина прямая, разводка рук в стороны до паралели с полом.
- ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, руки "по швам", подъем плеч к ушам.
- ноги на ширине плеч, положение стоя, живот втянут, убрать прогиб в пояснице, подъем гантелей к подбородку, локти в сторону
Выполняйте каждое упражнение в медленно 15 раз по 3 подхода, для увеличения мышечной массы добавляйте веса.
Сгибания рук с рукоятками от нижнего блока. Становитесь лицом к блоку, устанавливаете вес, берете прямую рукоятку. Локти прижаты к корпусу, поднимать руки стоит до уровня плеч, без раскачки и не задирая локтей(локти должны оставаться на одном месте во время выполнения всего упражнения). Можно слегка наклонить корпус вперед, ноги в коленях чуть согнуты
Физическое строение человека часто зависит от того кто он правша или левша из этого следует что одна рука сильнее другой как раз в таком случае и можно использовать гантели с разным весом для уравновешивания мышц!
Смотря какие мышцы вы хотите привести в тонус) Для кисти и мышц предплечья я бы порекомендовал резиновый эспандер(не слишком жёсткий), также для мышц предплечья хорошо бы "поработать" с гантельками(различные упражнения с гантелями 0.5 - 1 кг), для мышц бицепса/трицепса - различные виды отжимания от пола( для бицепса - на кулаках, для трицепса - руки ставьте на расстояние 10-15 см друг от друга и локти вдоль тела направляйте). Также для рук будет просто супер плавание)
попробуй широко расставить ноги,если отжимаешься на левой руке левая нога должна быть вдоль тела а правая оттянута в сторону.,на правой руке соответственно правую ногу оттягиваешь в сторону.Постепенно сужай ноги пока не сможешь отжиматься ровно.
