прежде всего отвечу на вопрос.Утренняя скованность характерна для симптомов ревматоидного артрита.Для уточнения этого состояния необходимо обратится к врачу и сделать ревмапробы. В дальнейшем, при отрицательном ответе разрабатывать суставы можно специальной гимнастикой названной Амосовым "1000 движений"( поищите в нете), но сначала- установите причину.
попробуй широко расставить ноги,если отжимаешься на левой руке левая нога должна быть вдоль тела а правая оттянута в сторону.,на правой руке соответственно правую ногу оттягиваешь в сторону.Постепенно сужай ноги пока не сможешь отжиматься ровно.
в процессе физических нагрузок человек испытывает утомление, но это не предел его физических возможностей, это результат накопления в мышцах молочной кислоты в результате биохимии мышц. Благодаря морально-волевым усилиям, медикаментозным средствам(допинг, психостимуляторы) человек способен и дальше продолжить нагрузку. Данный факт используется при тренировках в спорте. Дело в том, что нервные центры коры головного мозга управляющие мышечной активностью утомляются быстрее мышц. В них развивается защитное торможение. В стрессовых ситуациях, при определённых паталогических состояниях ЦНС, под гипнозом, человек способен на гораздо большие физические силы. Во время штурма Севастополя в годы ВОВ советские бойцы вручную вкатили на Сапун-гора тяжёлое орудие во время боя, а потом не могли его сдвинуть с места. Под гипнозом человек может выполнит гораздо больше повторений с гантелями, чем без гипноза. Так что, резерв физических сил человека сосредоточен в коре его головного мозга. В двигательных центрах коры головного мозга.
Если мерзнут руки, то значит мерзнут и ноги! Это плохая циркуляция крови в сосудах. Видимо густая кровь и она плохо течет по венам и сосудам. Необходимо 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это обязательное условие для текучести крови.
Это одна из причин зябкости рук. Начните хотя бы с этого простого правила.
Будьте здоровы!
Чтобы мышцы не болели мышцы после тренировок , нужно перед силовыми упражнениями и после них делать растяжку, чтобы в мышцах не скапливалась молочная кислота,вызывающая боли.Можно также сделать легкий самомасаж икр (разминание и поглаживание, только дела по направлениям к снизу вверх,чтобы улучшить кровообращение).