Что бы вызвать рост тела, набрать вес, необходимо вызвать у организма потребность к этому. А, это, в первую очередь адекватные прогрессирующие физические нагрузки по выработке силы. Чем большие веса способен преодолевать спортсмен, тем становится сильнее, только тогда мышцы откликаются ростом. Спортивное питание, лишь частичное удовлетворение организма в потребности белка. Без нагрузок, с одним порошком, можно лишь немного зажиреть. Спортивное питание эффективно тогда, когда методика тренировки верная.
Больших надежд на него возлагать не стоит и мудрить с выбором то же. Всякие "креатины, креатинины" могут ускорить рост, но слишком увеличивают стоимость продукта. К тому же достигнутый прогресс в росте массы, быстро уходит на нет, без их употребления, как впрочем и от одного протеина. На мой взгляд, стоит сделать выбор порошка с наибольшим содержанием протеина. Больше 80% протеина, встречать не доводилось. А, дальше из этого порошка можно готовить довольно вкусные коктейли, разводить сиропом от варенья, соком. Создавать приемлемую консистенцию. Лично, я, поступал так. Следует учесть, что, если родился худощавым астеником, свою конституцию не изменишь. Таким, как на картинках бодибилдеры, не стать. И, по возвращению к нормальному образу жизни, вся заработанная тяжким трудом мышечная масса слетит за две-три недели.
Такое может быть потому что с одной стороны более слабые мышцы, а с другой, наоборот, мышцы более сильные. Также следует убедиться, что техника выполнения упражнения правильная, что ошибки не совершаются.
Слово образовано от английского cramp - судорога, по международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) проходит как "другие нарушения мышцы".
Современная наука считает, что данный синдром наличествует у почти 50% людей - у них за год наблюдаются проявления синдрома не менее одного раза. При этом люди могут быть совершенно здоровы. Купировать состояние можно при помощи самомассажа или одного-двух упражнений на пассивную растяжку.
чаще всего качают т.н. "пляжную четверку": бицепсы, трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы. в принципе, если нужно быстро и для привлечения особей женского пола - это наиболее верный способ. конечно, если вы от природы склонны к росту мышц (а есть люди, которым набор мышечной массы дается с огромным трудом!) и не заплыли салом. во втором случае вначале хорошо бы скинуть лишние объемы - а это не быстро и не просто. ну а при пикническом телосложении (конституционально полные) это вообще едва ли целесообразно.
качаться - большими весами, 6-8 упражнений в подходе, 4-5 подходов... впрочем, с этим лучше обратиться к тренеру в тренажерке, тем более если вы новичок. добавлю, что хорошо бы проработать еще и пресс, он бросается в глаза. но! красивый пресс - это прежде всего отсутствие жировой прослойки, иначе даже мощные мышцы будут скрыты. а это - прежде всего достигается жесткой диетой, упражнениями сало на животе не убрать.
как-то так.
p.s. от себя лично добавлю, что люди, активно тренирующиеся и грамотные, отлично видят большинство подобных уловок, таких "декоративных спортсменов" легко отличить от тренирующихся всерьез. все же развивать мышцы, даже создавать красивое тело лучше гармонично и всесторонне
Любой спортсмен в результате своих тренировок упирается в "стену", когда рост спортивных достижений прекращается. Прекращается прирост силы в силовых упражнениях, рост объёма мышечной массы. Нарушения спортивного режима и регулярности тренировок при этом не отмечается. На этом фоне может происходить даже снижение силовых показателей в отдельных упражнениях. Это большая проблема в спорте, и как правило связана с понятием перетренировка. Мышцы привыкают к однообразию нагрузок, переутомляются. Как правило это состояние наблюдается через три месяца регулярных занятий. Существует много методик для преодоления этого барьера.