Если захотеть, то можно в любом возрасте накачать мышцы. Для каждой группы мышц есть определенные упражнения. Например отжимания помогают накачать грудь и трицепсы, частично плечи, но отжимания в стойке на руках - плечи, спина. Для ног приседания, бег, скакалка. Для прокачки спины подойдут разные виды подтягиваний. Для пресса очень много разных упражнений - мне нравится подъем ног в висе на турнике, уголок. Бицепс частично прокачивается на турнике и при отжиманиях. Необходимо помнить про правильное питание для роста мышц, особенно если вы хотите добиться высоких результатов. В качалке конечно можно делать больше специальных упражнений на каждую группу мышц. А в домашних условиях сложнее накачаться, но рельеф обеспечен. Не стоит забывать про растяжку и выносливость. Ну и конечно терпение - сразу ничего не получится.
Что бы вызвать рост тела, набрать вес, необходимо вызвать у организма потребность к этому. А, это, в первую очередь адекватные прогрессирующие физические нагрузки по выработке силы. Чем большие веса способен преодолевать спортсмен, тем становится сильнее, только тогда мышцы откликаются ростом. Спортивное питание, лишь частичное удовлетворение организма в потребности белка. Без нагрузок, с одним порошком, можно лишь немного зажиреть. Спортивное питание эффективно тогда, когда методика тренировки верная.
Больших надежд на него возлагать не стоит и мудрить с выбором то же. Всякие "креатины, креатинины" могут ускорить рост, но слишком увеличивают стоимость продукта. К тому же достигнутый прогресс в росте массы, быстро уходит на нет, без их употребления, как впрочем и от одного протеина. На мой взгляд, стоит сделать выбор порошка с наибольшим содержанием протеина. Больше 80% протеина, встречать не доводилось. А, дальше из этого порошка можно готовить довольно вкусные коктейли, разводить сиропом от варенья, соком. Создавать приемлемую консистенцию. Лично, я, поступал так. Следует учесть, что, если родился худощавым астеником, свою конституцию не изменишь. Таким, как на картинках бодибилдеры, не стать. И, по возвращению к нормальному образу жизни, вся заработанная тяжким трудом мышечная масса слетит за две-три недели.
Наиболее близок к Вашим требованиям вид спорта, который называется спортивная гимнастика для мужчин и художественная гимнастика для женщин. Именно в этих видах спорта люди достигают практически идеальных пропорций тела. Мужчины-гимнасты обладают красивой рельефной мускулатурой, но при этом не "перекачаны" как бодибилдеры, хотя по физической силе им не уступают. Женщины-художницы чрезвычайно красивы как телом, так и в своих изящных движениях. Оба вида спорта чрезвычайно развивают ловкость. Почти до обезьянего уровня. Правда, у гимнастов есть и недостатки. Они довольно трудно переносят длительные нагрузки даже умеренной мощности. Но Вы спрашивали именно о теле. Так вот, спортивная и художественная гимнастики делают тело человека таким, как у древнегреческих скульптур.
Протеин - это белок, который используется организмом для строительства мышц и некоторых других тканей организма. Основным сигналом для организма к наращиванию мышечной массы является наличие физической нагрузки, а не появление в организме протеинов. Если протеины не поступают с пищей, то организм большинство из них синтезирует самостоятельно. Так что на превом месте физическая нагрузка, потом протеины.
в процессе физических нагрузок человек испытывает утомление, но это не предел его физических возможностей, это результат накопления в мышцах молочной кислоты в результате биохимии мышц. Благодаря морально-волевым усилиям, медикаментозным средствам(допинг, психостимуляторы) человек способен и дальше продолжить нагрузку. Данный факт используется при тренировках в спорте. Дело в том, что нервные центры коры головного мозга управляющие мышечной активностью утомляются быстрее мышц. В них развивается защитное торможение. В стрессовых ситуациях, при определённых паталогических состояниях ЦНС, под гипнозом, человек способен на гораздо большие физические силы. Во время штурма Севастополя в годы ВОВ советские бойцы вручную вкатили на Сапун-гора тяжёлое орудие во время боя, а потом не могли его сдвинуть с места. Под гипнозом человек может выполнит гораздо больше повторений с гантелями, чем без гипноза. Так что, резерв физических сил человека сосредоточен в коре его головного мозга. В двигательных центрах коры головного мозга.
