Question

Как накачаться при помощи турника и брусьев?

Answer 1

Чем больше различных упражнений вы делаете тем лучше. При всем этом нужно стремиться сделать наибольшее количество раз (повторений).

Подтягивания прямым хватом и подтягивания обратным хватом. При подтягивании прямым хватом работают тоже бицепсы, плечи, мышцы спины, трицепс. Подтягивания обратным хватом работают бицепс, плечи, мышцы спины, трицепс. Трицепс работает незначительно как в первом так и во втором варианте. Далее в этих упражнениях можно экспериментировать с весом (подвешивать дополнительный вес) здесь нет пределов к совершенствованию. И менять ширину хвата. Узкий хват и широкий хват. Чем шире хват тем больше нагрузка на плечи. Чем уже хват тем больше нагрузка на бицепс. На турнике можно делать так же "выход силы" подтягиваемся перехватываем хватку перекладина у груди и как бы отжимаемся. Упражнение подъем переворот.

Так же можно подтягиваться на турнике выпрямив перед собой ноги (уголок) и подтягиваться. Так "чище" получатся подтягивания без толчков плавно и наиболее эффективно. Заодно и мышцам живота не дадим расслабиться. Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях тренируют "качают" мышцы трицепса и грудные мышцы. Низ грудных мышц. На брусьях тоже есть множество упражнений. Например вниз головой ноги на верху и отжимаемся(работают плечи, трицепс) Как будто ты поднимаешь штангу над головой. В общем представляем что турник типа это штанга и для выполнения какого либо упражнения имитируем упражнение со штангой. Например висим на турнике не вертикально, а горизонтально и начинаем подтягиваться. Это похоже на упражнение со штангой подъем штанги на широчайшие мышцы.

Answer 2

Советую найти или скачать книгу Пола Вейда "Тренировка заключённых", в ней всё очень грамотно расписано, на каждое упражнение есть фото, варианты выполнения и программы тренировок.

Методика построена на выполнении шести упражнений в различных вариациях:

отжимания (грудь и трицепс)

приседания (ноги)

подтягивания (спина и бицепс)

подъёмы ног (пресс)

мостик (укрепление позвоночника)

отжимания в стойке на руках (плечи)

На мой взгляд эта книга - лучшее пособие для построения тела и развития силы, без тренажёров штанг и гантелей.

Answer 3

Подтягивайтесь при помощи турника и отжимайтесь при помощи брусьев. При подтягивании меняйте хват с узкого на широчайший. Подтягиваетесь и отжимаетесь легко, привязывайте грузы к пояся или ногам. Не забывайте отжимания от пола и качать пресс.

Answer 4

Тут особо заморачиваться не стоит. Если хотите только накачаться, без желания овладеть сложными гимнастическими упражнениями, то это очень просто. Обыкновенное подтягивание на турнике будет развивать бицепсы. Висы на турнике с подъемом прямых ног накачают пресс. А вертикальное отжимание на брусьях хорошо натренирует трицепсы.

Answer 5

На турниках и брусьях особо не наберешь мышечной массы. Но вот хороший рельеф при постоянном правильном выполнении через какое-то время вам ограничен. На перекладине в зависимости от хвата развивается практически вся верхняя часть тела. Обратный хват - на бицепс, широкий хват - на спину, обычный хват - на плечи. На турнике так же задействованы множество мышц, это развивает функционал тела. Отжимание на брусьях тоже очень хорошее упражнение. Развивает грудные мышцы и трицепсы. Вы бодибилдером конечно не станете, но отличной мужской фигурой обладать будете. Главное время, упорство и терпение. Удачи!

Answer 6

Добрый день. Мой рецепт, который сработал, таков.

1)Найти обучающие видео по элементам street workout (напр. Школа турника )

2)Делать элементы оттуда на разнообразную нагрузку, постепенно её увеличивая с ходом тренировки (начинать с простых, заканчивать сложными).

3)День заниматься, день отдыхать, чтоб мышцы могли восстановиться и немного вырасти.

4)Есть перед тренировкой углеводную пищу, а после тренировки (сразу, в течение получаса желательно) - белковую.

5)При прогрессе начать использовать утяжелители.

Плюсы:

1)Зрелищность и увлекательность.

2)Отсутствие занудных повторений, самый простой график: день через день, пока не устаёте.

3)Возможность новых знакомств.

4)Разнообразие.