Чтобы мышцы не болели мышцы после тренировок , нужно перед силовыми упражнениями и после них делать растяжку, чтобы в мышцах не скапливалась молочная кислота,вызывающая боли.Можно также сделать легкий самомасаж икр (разминание и поглаживание, только дела по направлениям к снизу вверх,чтобы улучшить кровообращение).
Для спортсменов в разной степени полезны несколько видов морской рыбы.
Тунец - содержит витамин В3(никотиновая кислота),именно этот витамин способствует вырабатываню энергии в клетках и положительно влияет на процессы в мышечной и нервной системах. Эту рыбу предпочитают бодибилдеры.
Скумбрия очень полезна для роста мышц,так как содержит большое количество Омега-3 ненасыщенных жирный кислот,которые важны для роста мышц.
Лосось как и скумбрия полезны,но его не рекомендуется употреблять часто,это может повысить холестерин.
Морской окунь - являясь источником белка,способствует похудению.
В зависимости от вида спорта выбирается предпочтение определенному виду рыбы,но в любом случае рекомендуется ее включать в рацион до пяти раз в неделю.
Подниматься на носочки и опускаться. Можно в руки взять груз. Увеличить мышцы голени еще хорошо помогают прыжки на скакалке, особенно с грузиками на ногах.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Сначала мне показалось что это очень легко , но увеливая время становилось все сложнее и все более прочувствовались мышцы, всегда заканчивала тренировку этим управлением , за месяц подтянута тело после родов
