Самое наверно полезное упражнение для спины это становая тяга , как прямыми нашими (мертвая тяга) так и с согнутыми , на втором месте я бы выделил обычные подтягивания. Если есть силы то с весом. Потом идут другие тягловые упражнения , с гантелями и на специальных тренажерах
Есть специальная даосская гимнастика для органов чувств, комплекс упражнений.
На этом видео комплекс упражнений для глаз, носа, ушей. Но гимнастика эта имеет влияние не только на эти конкретные органы, а на весь организм в целом. Конечно мышцы ушей укрепятся. Кроме того улучшится кровообращение. А значит, улучшится слух, исчезнут застойные явления в этой области.
Самое лучшее средство против растущего живота- это преодоление себя. Поясню. Нет упражнения, которое действует лишь на одно место скопления жира. То есть, выполняя упражнение, вес сбрасываешь, но нужны точные замеры, ушел жир с живота, с титек или ещё откуда. И лишь комплексные подход и упражнения на пределе сил дают результат. Это возможно только в спорте.
Но преодоление себя- это не прийти в секцию заниматься спортом. Преодоление себя заключается в систематических походах туда, пока не добьешься результата, в том числе после перенесенных болезней и травм (во время болезней и травм ходить необязательно).
Есть примеры, когда люди добивались снижения веса и диетой, параллельной занятиям спортом. Но это экстремально и требует научного подхода. Проще есть до отвала и заниматься спортом 3 раза в неделю по 2 часа.
А комплекс Синди интересный. Но спортом в группе заниматься интереснее.
Мышцы скорее всего будут расти на груди и руках :) Это на вопрос где они будут расти.
А вот, если посмотреть от чего они будут расти, то рост мышц идет от нагрузки, растет нагрузка, растут мышцы. Для простого обывателя, занимающегося в зале, не важно на чем он тренируется, главное РОСТ нагрузки, тогда будет и прирост мышц (конечно при соответствующем питании)
Существет несколько способов. Первый: можно подтягиваться широким хватом, чтлбы задействовать самы большие мышцы спины, подтягивайтесь до груди. Второй: опять же подтягиваемя широким хватом, но пред этим расположить голове так, чтлбы она была перед перекладиной, если станет слишком легко, можно использзовать отягощение. P.S. на самом деле все подтягивания на турнике укрепляют мышцы спины, но подтягивания широким хватом приносят гораздо больший резвльтат..
Скажу, какие нельзя. Нельзя те, во время которых происходит захлестывание менструальной крови в матку. А это: поднятие ног высоко, перевороты, кувырки. на счет пресса, как раз не уверена.
Для рук противопоказаний нет. Для ног я бы оставила приседания, исключила бы махи ногами.
