Можно еще как можно, причем эта система вообще не предполагает увеличение веса она наоборот сушит и мышцы и тело. Но при этом сила у человека становится просто чудовищной проверено и многие убеждены что это одна из самых действенных силовых систем. Система носит название по имени замечательного русского атлета Александра Засса.
Есть совсем уж простой и не требующий специальных условий вариант.Просто нужно сесть на стул и поднимать и опускать себя только с помощью ягодиц,но при этом не отрывая их от стула.Практикую сама - эффективность просто выше всяких похвал.
Трудно описать все упражнения, ведь многое зависит от того, какую часть тела вы хотите накачать. Поэтому совет такой, придите в тренажерный зал, пообщайтесь со специалистами, с врачами, которые там обязательно должны быть, и только после этого начинайте свои тренировки под присмотром тренера наставника.
Зубчатые мышцы работа везде, где задействованы грудные и передние дельты. Например в жиме штанги лежа они получают достаточно большую нагрузку, это базовое упражнение. А изолированное, которые будет бить по ним, является пуловер с гантелью или на тренажере для верхней тяги.
Я регулярно делаю такое упражнение - становлюсь на носки стоя ( рекомендация ортопеда-травматолог<wbr />а. 30 раз подьем сделаю и икры болят уже - икроножные мышцы). Если подыматься из стартового положения, когда пальцы выше пятки, то 30 раз очень ощутимы для икр.
Еще я после опускания с пальчиков делаю перекат нагрузки с пальцев на пятку - подымаю пальчики - так разминаются голиностопчики, связки и мышцы стоп.
А еще у меня прямая мышца бедра очень работает. Хотя, мне очень надо четырехглавую мышцу накачать - она тоже работает, но мало. Периодически ягодичные мышцы колбасит, но не всегда - трясет просто.
