Боль в мышцах, припухлость, отек бывают в начале тренировок или после большого перерыва, и обычно мышцы перестают болеть после регулярных занятий. Причина боли в механическом повреждении мышечных волокон. Отсюда следует принцип постепенности увеличения нагрузки. Лучше иметь хороший план, который составит опытный тренер. Для уменьшения боли мне мой тренер советовал пить витамин С. Растворяешь шипучую таблетку 1 г в стакане воды и выпиваешь после тренировки.Само занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. Полезно постоять под душем или посидеть в сауне, погулять на свежем воздухе после тренировки. Обязательно в конце тренировки нужно приятное расслабление, иначе трудно себя заставить тренироваться вновь и вновь. Если боль сильная, то можно использовать мазь типа Вольтарен. Все это не относится к тем случаям, когда получена травма, тогда нужно к врачу, иначе рука или спина могкт быть выключены на нпсколько недель.
Прочитав Ваш вопрос, вспомнила свой случай - однажды у меня сильно болели мышцы шеи, практически не могла повернуть шею в любую сторону, скорее продуло.
Но...чтобы облегчить симптомы , пришлось сразу же обратиться к врачу , что в последствии был назначен массаж: шейно - воротниковой зоны , да - во время массажа боль была нестерпимая, но массажист продолжал свою работу.
После нескольких сеансов, боль утихла, а поэтому могу сказать - больше пользы, чем вреда.
Ещё , насколько известно , боль в мышцах может усилиться, боль усиливается даже от прикосновения массажиста, это говорит о том - что массаж был сделан правильно.
Боль в мышцах вовсе не нужно побеждать. Конечно если вы убежали в лес за 20 км от города, и вам нужно идти обратно, тут хочешь не хочешь пойдешь, поползешь, но боль перетерпишь.
Ну а после тренировок лучше сделать 1-2 дня перерыв, чтобы мышца урепились, восстановили тонус. По такому принципу действуют многие, или даже все знаменитые атлеты и "качки" мира.
Вечером после работы приходить, принимать ванну, снимать рабочую усталость. Потом под ноги подкладывать подушку повыше, чтобы отёчность спадала, и ноги отдыхали. Можно использовать и лечебные крема. Что касаемо малоподвижного образа жизни, сами понимаете, это не есть хорошо. Возможно активная работа пойдёт на пользу. А физические упражнения на начальных этапах всегда причиняют человеку боль после тренировок. А потом это войдёт в систему, мышцы подкачаются, появится тонус, и человек уже не будет испытывает болевой дискомфорт.
Если это обычное растяжение, то нужно соблюдать следующие условия:
- растирание разогревающими и обезболивающими мазями;
- максимальный покой для спины, комфорт, особенно в том, что касается позы для сна;
- нужно следить за тем, чтобы не застудить спину, иначе состояние сильно ухудшится.
При этом нужно помнить, что растирание должно быть именно растиранием кожи, а не массажем мышц, нужен просто прилив крови к больному месту, а не воздействие на мышцы. В таких условиях, если травма не слишком сильная, то облегчение можно почувствовать уже через неделю. Правда, потом еще некоторое время спину стоит поберечь, чтобы ситуация не повторилась.
Ну а если травма серьезная, либо если ее усугубить, то последствия могут быть очень плачевными, вплоть до постоянных болей. Так что лечить нужно обязательно, не ждать, что "пройдет само".
