Быстро накачать пресс,не получится. Много придётся потеть.
Если конечно,иметь хорошие природные данные,то добиться рельефа в относительно короткое
время это реально. И дело здесь ,не в том какие упражнения вы используете.
Главное ,правильное выполнение в техническом плане.
Выберите для себя упражнения два-три,при выполнении которых чувствуете закисление пресса,
в простонародье говоря от которых хорошо (забивается) пресс.
И выполняйте от двух,до четырёх подходов каждое.Для достижения наилучшего результата,
можете вынести это в отдельную тренировку.
На самом деле сама тренировка пресса никак не видоизменяется, но есть определенные ограничения: в первые шесть месяцев после родом нагрузку на рубец давать нельзя, то есть и качать пресс тоже опасно. А по прошествии шести месяцев нужно пробовать понемногу и ориентироваться на собственные ощущения - если будет ощущаться боль, то лучше с этими тренировками повременить. Чтобы живот не отвисал и пришел в норму я использовала бандажи и корсеты. В качестве спортивных тренировок - легкий бег, спортивная ходьбы поначалу, а дальше по мере восстановления общего состояния организма - усиление привычных дородовых нагрузок (если, конечно, занимались спортом до родов).
Нет ничего невозможного. Просто для того что бы проявились кубики пресса,надо убрать жировую прослойку с тела,в частности с живота. Это первостепенная задача,если вы начнете качать пресс и не уберете эту жировую прослойку,то живот может стать еще больше. Так что уделите внимание своему питанию,и кардиотренировкам,а потом добившись снижения жира приступайте к занятиям на пресс. Проверенно на себе. Это не так сложно если сильно напрячься и не бояться трудностей. А на счет сроков,то тут нельзя сказать что то точное,все зависит от телосложения человека в первую очередь,и от его усердия.
Из положения лежа, прийти в положение сидя, руки на затылке.
Из положения лежа прийти в положение сидя, одновременно делая скрутку влево или право.
Чаще практиковать статические подъемы ног на минимальные расстояния. Например, лежа поднять ноги на высоту спичечного коробка и держать как можно длительное время, постепенно увеличивая время подъема. Всё это способствует укреплению мышц брюшного пресса.
А для кубиков - найти журнал Men`s Health апрельский номер 2008 год, страница номер 155, тренировка "Царь Леонид": подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимание от пола, запрыгивания на вышестоящую плоскость, маятник лежа, взятие на грудь и жим гири и опять подтягивание обратным хватом.
Желаю успехов в обретении заветных кубиков!:)
У меня тоже грыжа, плюс еще и киста в конском хвосте, я конечно делаю упражнения по Дикулю, но они с прессом почти не связаны. А за 2 года лежки я хорошенько подобвисла во всех местах))
Советую сначала обследоваться, если выявится грыжа, то лучше заниматься лечебной гимнастикой (если не большая, у меня 9мм).
.хотя есть одно йоговской упражнение для пресса, которое можно выполнять при больной спине:
С ровной спиной наклонитесь в тазу, не сгибаясь в пояснице, вперед под углом в 45 градусов.
Втяните живот, так чтоб "прилип" к позвоночникуи выдохните.
Начните быстро и основательно сокращать мышцы живота; 13-15 раз в каждом подходе, по 3-5 подходов.
Кстати упражнение это полезно для пищеварения и органов дыхания.
