Question

Можно ли тягать железо (физические нагрузки) каждый день? Почему?

После травмы и длительного лечения решил привести себя в порядок, мышцы в тонус, а то уже кисель на руках висит, аж самому противно.

Вопрос в том, что я как-то вошел в кураж и занимаюсь каждый день где-то по 2 часа. Мне говорят, что каждый день нельзя, что так себя можно угробить, что мышцы там что-то выделяют и могут закоксоваться или что-то в этом роде.

Я то выполняю ежедневный комплекс 20 раз по 4 подхода на разные группы мышц, в том числе и пресс. И вроде устаю, и вроде все болит, но это приятная боль. Но на следующий день я как огурчик. Так можно или нет? Я не профи, хотелось бы узнать как правильно.

Answer 1

Нет, так заниматься нельзя, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Предлагаю следующий вариант:

• делаем 3 раза в неделю (например, вторник-четверг- суббота) базовые упражнения (с весом в 80% от максимального, 3-6 подходов по 8-10 раз): вторник жим лежа от груди, четверг - приседания со штангой, суббота - становая тяга). Это очень важно, не случайно эти упражнения называются базовыми - это фундамент для всего прочего;
• определяем слабые группы мышц, например руки и "бомбим" их изолированными упражнениями 2 раза в неделю (в приведенном мною графике - это вторник и четверг), упражнения разнообразные - по 10-15 раз в подходе и подходов таких делаем по 3-5, а упражнений не менее трех, в зависимости от уровня тренированности;
• воскресенье, понедельник, среда и пятница - строгий отдых, даже тяжелые работы по дому делать категорически нельзя, сауна и массаж - вот , что вам нужно.

Answer 2

Каждый день нельзя себя нагружать, особенно это касается тех, кто новичок или долгое время не занимался, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, а это чревато травмами. И лучше всего заниматься через день под руководством опытного тренера, который равномерно и оптимально распределит нагрузку, иначе вы можете какие-то мышцы перекачать, а другие и вовсе не тронуть, отчего тело будут непропорциональным. Другой вариант-каждый день уделять внимание определенной части тела, к примеру, спина в понедельник, руки во вторник, ноги в среду и так далее, чтобы одни мышцы работали, а другие отдыхали.

Answer 3

Я думаю, что как раз и нужно каждый день заниматься спортом, раз начали. Иначе не будет большой пользы от периодических нагрузок. Ведь когда спортсмены перестают заниматься спортом - они начинают болеть (начинает ломать все тело).

Но если переусердствовать, то тогда, конечно вред, а не польза от занятий. Что касается железа - тут следует подобрать необходимую нагрузку. Муж на заводе (Ижсталь) работал, поднимая различные железки (до 200 кг). Результат - больная поясница в молодом возрасте.

Подбирать вам правильную нагрузку, учитывая вашу травму, должен специалист.

Answer 4

Можно но минут по 40 в день делая каждый день упражнения на разные группы мышц например понедельник-спина вторник руки среда грудь четвер ноги пятница плечи.Так даже лучше будет можно сильнее проработать мышцы.Но по два часа каждый день заниматься не стоит особенно опытным потому что они работают с более менее тяжелыми весами а организму нужно восстановление не стоит им пренебрегать )для лучшего восстановления необходимо качественно питаться можно еще пить креатин так как обычно его не хватает организмы)главное все делать с правильной техникой и не травмироваться и тогда будет результат)

Answer 5

Нельзя так серьёзно прорабатывать одни и те же группы мышц каждый день! Они просто напросто не будут успевать восстанавливаться!

Можно заниматься каждый день и по три часа, но при этом нужно расписать тренировки на неделю таким образом, чтобы одну и ту же группу мышц прорабатывать только раз 3 дня. Например, сегодня прорабатываем верхний пресс и ягодицы, завтра нижний пресс и спину, третий день ноги и руки. Как то так, так и эффект будет быстрее и повреждённые мышцы успеют восстановиться.

Кроме того, для большего эффекта нужно скорректировать свою диету - употреблять как можно больше белка в пищу, тогда мышцы будут активно восстанавливать свою массу, будут большие и красивые)