Question

Можете посоветовать упражнения (не "качка") для ягодичных мышц?

Обычно о мышцах вспоминают только в плане "накачать". И пошло-поехало: тренажёрный зал, железо, стероиды...

А давайте посмотрим на себя со стороны. На работу - сидя, на работе - сидя, с работы - сидя, дома телевизор или компьютер - сами понимаете...

И пока *нам кажется, что* мы работаем головой - противоположный край позвоночника отвечает нам подлянами. Хотя - чего уж там: око за око, зуб за зуб...

Интересна вот эта вещь:

Мало того, что без нагрузок большая ягодичная мышца дряблеет и перерождаяется в что-то студнеобразное. Поскольку непосредственно рядом с ней проходят крупные вены, по которым кровь возвращается с ног - "сачкующая" большая ягодичная помогает застою крови (и, соответственно, варикозу) и перегрузке сердца. Она же - главный "помощник" такого "приятного" явления, как геморрой.

Давайте подумаем: что мы можем предложить этим полушариям, чтобы и они работали. Без походов в тренажёрные залы, без тягания железа, без стимуляторов, стероидов и прочей таблицы Менделеева.

Answer 1

Самое эффективное упражнение для этих мышц это хождение гусиным шагом. Вам прямо в кабинете хватит десяти минут. Единственная проблема узкие штаны будьте аккуратней можно порвать сразу в двух местах. Гусиным шагом нагрузка получается сразу на весь поясничный отдел и кровообращение сразу активизируется. Еще одна хорошая штука это ходьба с напряженными мышцами ног. Попробуйте просто при обычной ходьбе напрячь максимально возможное количество мышц на ногах - эффект тоже очень быстрый, тут две проблемы походка становиться другой и если вас пасут и вам это неприятно (мне по барабану) и другая вещь забываешь про напряжение, но это дело привычки.

Answer 2

Приседания. В день по пятсот раз делаешь и быстро накачаешь у нас в армейки так тренировали

Answer 3

Не впадайте в крайности, 30-40 минут занятий в день хоть "качания", хоть бега или йоги - это еще не тренажерка и стероиды. Если спорт - для поддержания тонуса мышц, то никакие стероиды не нужны, занимайтесь в свое удовольствие. Кстати, пешие прогулки в быстром темпе тоже хорошо для "нижних" полушарий и нет психологической нагрузки про "качалку и стероиды".

Answer 4

Для создания упругого и округлого зада, потебуются усилия и терпение. Учитывая вашу ситуацию, то можно вам предложить несколько простых упражнений для развития мышц попы в офисных или домашних условиях. Одно из луших упражнений это приседания с весом или без 3 подхода по 10-15 раз. Можно добавить нагрузку выпадами ног вперед поочередно, так же с весом или без 3 подхода 10-15 раз. Ну и в добак к этим упражнениям можно добавить подъем по ступенькам через ступеньку, быстрым темпом. Учитывая особенность упражнений должен вас предупредить, что одну лишь ягодичную мышцу у вас накачать не получиться, паралельно будут прокачиваться мышцы бедер (квадрицепсы и бицепсы бедер).

Answer 5

Тонус ягодичным мышцам дают занятия слаломом на роликовых коньках. На ютюбе полно роликов на тему слалома на роликах :-)

Никогда бы не подумал, что так может быть, но вот моя история. Пару лет назад занялся слаломом. Поначалу было очень тяжело, не понимал, почему, так как опыт катания на роликах у меня есть. Но я катался по городу. А тут совсем другой вид нагрузки, и мышцы чуть иначе реагируют. И вот теперь как-то случайно обнаружил для себя, что тонус мышц заметно повысился.

Четырёхголовые мышцы ног, ягодичные, и даже проявились те мышцы, о существовании которых у меня раньше и не догадывался. Мышцы не стали больше, они как бы и не выделяются визуально, но когда начинаешь ими пользоваться, то очень заметно: можно приличный крутящий момент создать при кажущемся незначительном усилии.

Answer 6

В вашем случаи это будут простые приседания. Для начала приседайте на обе ноги, потом можете приседать сначала на правой ноге, потом на левой, держась при этом за стол или стул. Далее увеличивайте нагрузку (например рюкзак на спину) и все по новой.

Answer 7

Я советую заниматься по видеоурокам! Так веселее и эффективнее.

Прежде всего нужно сделать короткую разминку минут на 5-10 и только потом выполнять упражнения. Самое базовое упражнение для ягодиц - это приседания (без них никуда). Можно делать с отягощением или без. Чем ниже вы приседаете, тем больше задействована большая ягодичная мышца.

Также нужно делать выпады. Технике стоит поучиться.

Также есть упражнение под названием Становая тяга