Смотря, какие мышцы. Столбовые мышцы спины качаются наклонами вперед (на 90 градусов) с ровной спиной, разгибаниями назад с упором на скамейке или лежа на полу. Можно положить груз на лопатки (если здоровый позвоночник и есть кто-то рядом для подстраховки). Широчайшие мышцы спины качают отжиманиями на брусьях, жимом гири, подтягиваниями на турнике широким хватом, а также на специальных тренажерах в спортзале.
Качественное и регулярное питание (обязательное потребление белка из расчета не менее 2 грамма на килограмм веса и не более 30 грамм за раз), а также физические нагрузки (в зале и по режиму). Если и этого мало можно принимать препараты вроде, метандростенолон, ретаболил и прочее (хотя, метан всего лишь задерживает воду в организме и после прекращения приема 80% набранного уйдет), но если Вы правильно питаетесь и тренируетесь препараты принимать не нужно, можно настолько ускорить рост мышц, что кожа перестанет за ними поспевать, в итоге получите растяжки... да и таблетки/иньекции не бывают абсолютно безвредными. когда их пьют/колят регулярно (особенно в больших дозах).
Как можно быстрее их можно только сорвать. Вероятно стоит не задавать вопросы на не профильном сайте, да еще без всякой исходной информации (возраст, вес, параметры и т.п.), а поискать более опытного физкультурника, если на персонального тренера денег нет или жаба душит. Для самостоятельной работы нужно достаточно много знать и понимать, иначе надежды на результат могут не оправдаться, а нередко еще и ущерб здоровью наносится. Я не агитирую за тренеров, просто организм штука тонкая и лучше над ним работать с профессиональным подходом, а на это далеко не каждый способен. Работа над собой требует не только физических, но и мыслительных затрат.
Удачи вам в вашем поиске.
Если цель - именно похудеть и подтянуть мышцы, то лучше выбирать что-нибудь динамичное. Например, RnB, хип-хоп или дэнс-холл, стрип-пластику. Если есть какие-то определенные проблемные зоны, то, например, подкачать живот поможет belly dance, а попу - сальса.
Никак! За пару месяцев, даже если заниматься по усиленной схеме, можно только укрепить мышцы, да и то, не очень значительно! Для создания хорошего мускульного рельефа двух месяцев не то, что мало, - это просто ничто! Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов, они всю жизнь занимаются, но при этом имея очень спортивную фигуру и отлично развитую мускулатуру, совсем не идут в сравнение с культуристами! Которые создавая рельеф жрут стероиды мешками, гробят здоровье и при этом абсолютно слабы в физическом плане по сравнению с гимнастами! И если гимнаст запросто сможет подтянуться на турнике раз 50 или 100, то культурист, обладая красивым рельефным телом и двадцатки не выдаст!
