Кушайте спортивное питание. И тренируйтесь всеми возможными способами. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы выглядеть достойно. Но о здоровье, при условии что вы желаете быстро накачать мышцы, не стоит думать. Все должно быть планомерно. Кстати те, кто имеют недостаточную массу легче набирают ее потом после усиленного режима тренировок.
Качественное и регулярное питание (обязательное потребление белка из расчета не менее 2 грамма на килограмм веса и не более 30 грамм за раз), а также физические нагрузки (в зале и по режиму). Если и этого мало можно принимать препараты вроде, метандростенолон, ретаболил и прочее (хотя, метан всего лишь задерживает воду в организме и после прекращения приема 80% набранного уйдет), но если Вы правильно питаетесь и тренируетесь препараты принимать не нужно, можно настолько ускорить рост мышц, что кожа перестанет за ними поспевать, в итоге получите растяжки... да и таблетки/иньекции не бывают абсолютно безвредными. когда их пьют/колят регулярно (особенно в больших дозах).
Накачка мышц спины при помощи гантелей
Перед упражнениями необходимо разогреться, затем приступать к выполнению упражнений:
ноги на ширине плеч, наклон туловища, колени чуть согнуты, подъем гантелей в сторону
ноги на ширине плеч живот втянут, спина прямая, разводка рук в стороны до паралели с полом.
- ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая, руки "по швам", подъем плеч к ушам.
- ноги на ширине плеч, положение стоя, живот втянут, убрать прогиб в пояснице, подъем гантелей к подбородку, локти в сторону
Выполняйте каждое упражнение в медленно 15 раз по 3 подхода, для увеличения мышечной массы добавляйте веса.
Некогда не практиковал full body, моё мнение такое, трехдневный сплит будет эффективнее, да и заниматся каждый день может быть опасным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если конечно вы не на фарм поддержке.
Всё будет зависеть от функционального набора и возможностей (гантели, гири, штанги, тренажёры и прочее) - что будет доступно! Если гантели и гири - тогда можно, но длительно и результат ждать придётся долго. Если функционал полный - тогда вперёд и только вперёд! На одном уровне со спортзалом - можно развиваться по полной.
