Что касается диетологии, врач Алексей Ковальков говорит толковые вещи, хотя по иронии судьбы собственную проблему с весом он до конца так и не урегулировал.
Кардио - это все, что связано с сердечной функцией. Аэробия связана с использованием кислорода. Продолжительные нагрузки реализуются как раз засчет окислительных реакций,поэтому их называют аэробными. Ковальков при термине кардио призывает обратить внимание на сердечную частоту, а при слове аэробный "заикается" о сжигание жиров. Аэробика, степ и медленное, продрлжительное правание в бассейне, более 30 минут, относятся как раз таки к аэробным нагрузкам, при которых пульс поднимается максимум до 140 ударов в минуту. Если вам более 40 лет и вы нетренированы, то этот максимум составит примерно 80 процентов от вашей максимальной сердечной частоты, и процесс будет проходить частично аэроебно, а частично в анаэробном режиме, и жиров при этом будет потрачено в процентном содержании - 25 - 30 процентов, основное будет почерпано из углеводов, съеденных накануне. Этот тип тренировки можно отнести к кардио, так как она развивает сердечную мышцу и кардио-осудистую систему в целом. Менее тренированным и более возрастным "фитоманам" для сжигания жиров подойдут больше тренировки меньшей интенсивности, которые также проводятся во время групповых занятий аэробного характера для начинающих - тренируясь с сердечной частотой или пульсом в 50 - 60 процентов от максимума более получаса, они сожгут около 60 процентов жира, а сердце у них будет тоже работать достаточно, но в более щадащем режиме, так что и их можно отести к кардио нагрузкам. Опытные же спортсмены могут использовать такую слабо-интенсивную нагрузку, чтобы " восстановить дыхание после более интенсивной тренировки". Значительного влияния на их организм она не окажет.
Анаэробные нагрузки тоже бывают разные, но если взять спринт, то у молодого натренированного атлета частота пульса в таком случае поднимется уже до 180 ударов в минуту, но не жиры, ни углеводы не будут задействованы в процессе, а для сердца такие мощные скачки не полезны. Поэтому, хоть сердечная мышца и больше нагружается, хоть и кратковременно, к кардио нагрузкам спринт отнести нельзя.
Силовые групповые тренировки под музыку тренируют силовую выносливость. Частота пульса во время их выполнения высоко не поднимается, но к кардио и аэробным нагрузкам отнести нельзя, к анаэробным алактатным тоже.
Так что и кардио и аэробные нагрузки - это по сути одно и тоже, просто они характеризуют разные физиологические процессы во время одного и того же действа. существуют нюансы.
так что остается сказать Ковалькову или тем,кто пользуется его именем - " Не знаешь брода, не лезь в воду" ! Мух от котлет ему отделить тоже не удалось !
