Для снижения веса - после. А лучше - и во время силовых. Т.е. делать блоки, в которых два-три силовых упражнения, а потом 5-10 минут кардио (можно не только на беговую дорожку, но и на скакалке прыгать, например, для разнообразия). И в конце можно делать долгий забег, или, как в Вашем случае - заход минут на 20.
Почему для снижения веса нужно делать кардио в конце? Потому что у усталого человека снижается содержание гликогена в крови и тогда начинается процесс сжигания именно жира, жировых запасов. В начале тренировки кардио такого эффекта физиологически не может иметь. Но и в начале кардио-блок пригодится - что бы разогреться перед силовыми. Но его можно делать не долгим - по самочувствию, минут 5-10, что бы, как говорится, согреться.
keks9sha если вы под первыми результатами подразумеваете состояние условно называемое "разваливаюсь, что *опа отваливается" то первый результат будет на следующий же день или даже ранее. Я пробовал результат практически такой же как от протоколатабата. Выпрыгивать из нижнего приседа вверх - ну просто ппц получается.
Уточните, что вы имеете ввиду под результатами?
Я бы порекомендовала эллиптический тренажер для кардио. Работают все мышцы, включая руки, нет такой нагрузки на коленные суставы, как у беговой дорожки. У велотренажера включены не все мышцы в работу, верхняя поверхность бедра будет очень накаченной. А при тренировке на эллиптическом тренажере работают все конечности, спина, можно выбирать положение для рук и т.д. На мой взгляд, следует выбирать из беговой дорожки (хорошая стоит дорого; не рекомендовала бы при проблемах с коленями) и между эллипсом (подешевле).
Заниматься каждый день, 40 минут. При этом стараясь держать пульс в той зоне, которая способствует сжиганию жира.
Ну не знаю как качать, а рельеф точно сделать можно, по идеи, можно и качать, но качаться будут больше не объемы, а силовые, так как мышцам может не совсем хватать питания, однако его может хватить на связки, а как вы понимаете именно они отвечают за вашу силу.
Я как бы качал, но в объеме они не то что бы увеличивались просто выглядели более эстетично и прорисовано, поэтому визуально - качаются, по факту же нет, ибо объем бицепс остался на том же уровне, а это без малого мышца, что с жиром, что с без +/- одного объема (размера), если не соблюдены условия роста для общей мышечной массы, а они в моем случаи не всегда были соблюдены, метод, который я использовал - сушка (улучшает рельеф всего тела и человек выглядит, как бы более накаченным, хотя по факту его масса уменьшается, но эстетичный вид улучшается, в моем случае это была высокобелковая-низкоуглеводная диета со спортивными нагрузками 3 раз а в неделю на всех группы мышц в занятие, т.е. полная боди треня).
