Лучше всего это делать с 18-21 года когда мышцы сформированны и осталось их только укреплять и делать тело красивее. До 18 лет в спортзал лучше не ходить, тяжелые нагрузки могут пагубно сказаться на здоровье.
нужно засечь время, минуту, при этом приложить руку к пульсу где он прощупывается и считать удары, можно в укороченном режиме, засечь 15 секунд и так же посчитать удары, затем умножить на 4, и посчитаешь быстро и время сэкономить можно.
Есть вариант, что вы неправильно выполняете данное упражнение, либо же задали себе чрезмерные нагрузки. Найдите опытного тренера, проконсультируйтесь у него, покажите, как вы делаете становую тягу. Он сможет выправить огрехи, если они есть, дать советы по правильному выполнению, расписать график тренировок и допустимые нагрузки. Бросать занятия, конечно, не следует, однако боль в спине терпеть тоже нельзя.
Следите за тем, чтобы спина была строго прямая. Возможно, следует дополнительно развить другие группы мышц, чтобы снизить нагрузки на спину.
За месяц вы ничего радикально и принципиально не измените и не подготовите. Разве что можно стать чуть-чуть выносливее, но и это - вопрос. Потому не вижу принципиальной разницы, чем вы там будете в зале месяц заниматься - хоть жимом и тягой, хоть не жимом и тягой.
Но если нужен умный ответ - попробуйте потренировать взрывную силу. Прыжки на помост, прыжки в длину с гирями, прыжки с ноги на ногу, запрыгивания на платформу разной высоты и т.п.
Не помешает укрепить верхний плечевой пояс - выполнять подъем гантелей вперед, отжимания и подобные упражнения.
Нагрузка для развития баланса тоже будет полезной.
Пульс от 120. Тогда будет толк. Потом увеличивайте нагрузку постепенно. Бег, скакалка, любые прыжковые элементы хорошо помогают в борьбе с жиром. Но прежде всего питание надо поменять и исключить огромное количество мучного, сладкого, майонезы и тд. Массировать проблемные места надо. Чтобы усилить кровоток. И не забывать много двигаться, ходить пешком в быстром темпе и подниматься по лестнице вместо лифтов. Натощак не рекомендуется, чувства голода не должно быть. Это мешает продуктивной тренировке и отдаче. Но и с полным животом тоже. Во всем должна быть мера.
