Question

Кардио лучше делать до или после силовых?

Для более эффективного жиросжигания кардио (у меня быстрая ходьба на беговой дорожке) лучше делать до силовой или после силовой тренировки? В городе 2 трен. зала и в них по одному тренеру, спрашивала и у одного и у второго, один говорит, что нужно делать ДО а второй сказал, что после. И сколько времени должна длиться кардио тренировка?

Answer 1

Для снижения веса - после. А лучше - и во время силовых. Т.е. делать блоки, в которых два-три силовых упражнения, а потом 5-10 минут кардио (можно не только на беговую дорожку, но и на скакалке прыгать, например, для разнообразия). И в конце можно делать долгий забег, или, как в Вашем случае - заход минут на 20.

Почему для снижения веса нужно делать кардио в конце? Потому что у усталого человека снижается содержание гликогена в крови и тогда начинается процесс сжигания именно жира, жировых запасов. В начале тренировки кардио такого эффекта физиологически не может иметь. Но и в начале кардио-блок пригодится - что бы разогреться перед силовыми. Но его можно делать не долгим - по самочувствию, минут 5-10, что бы, как говорится, согреться.

Answer 2

Всеми процессами в организме управляют гормоны. Инсулин останавливает жиросжигание, стрессовые гормоны запускают. Если долго ходить по дорожке, то жир, конечно, будет понемногу расходоваться, но интенсивный выход жирных кислот в кровь запускают именно стрессовые гормоны, которые выделяются при работе до боли на силовых упражнениях. Поэтому экономным по времени можно считать вариант, когда разогреваемся на кардио, потом запускаем выброс жира в кровь на силовых, а затем спокойно сжигаем жиры на кардио, чтобы они не болтались в крови. Можно любым другим способом вызвать стресс, а потом на кардио его сжигать, например, облиться ледяной водой и бегать после этого, процесс одинаковый.

Answer 3

Странно,почему кардио после тренировки.Обычно всегда пробежка или ходьба представляет собой прелюдии всей тренировки.Занятия именно с этого и начинаются.Мышцы нужно сначала разогреть,подготовить к работе,дабы ничего плохого не случилось.Может второй теренер располагает какими-то новыми данными или своей программой.Во всяком случае я и многие,кто со мной ходили в зал всегда начинали тренировку с дорожки,чего и вам советую.

Answer 4

Лучше всего делать круговые тренировки, блоками минут по пять чередовать, а в конце тренировки делать заминку, чтобы мышцы привести " в порядок".

Answer 5

Лично у меня составлена программа тренировок тренером фитнес-клуба Планета фитнесс.

Кардио-тренажёры стоят в начале тренировки. Это разминка. Примерное время работы на них - 20-25 минут. Затем идут силовые упражнения.

Заминка также может проходить на кардио-тренажёрах: здесь времени уже будет тратиться меньше - не более 10-12 минут.

Answer 6

На самом деле можно и так и эдак.

Перед силовой тренировкой делают кардио, чтобы разогреть тело, мышцы и не повредить себе ничего при усиленных силовых занятиях.

Кардио после тренировки делается для усиления эффекта жиросжигания. После силового тренинга в мышцах уже не остается никакого запаса гликогена и кардио тренинг просто пойдет целенаправленно сжигать жир.

Так что, перед тренировкой достаточно 10 минутного кардио,

а после тренировки 30 минутного.