Когда лучше заниматься на эллептическом тренажере: утром или вечером?
Для снижения веса (естественно, с корректировкой питания), эффективнее заниматься на эллептическом тренажере утром (после пробуждения, до завтрака), или вечером (через некоторое время после ужина)?
Как и с любыми занятиями спортом, это зависит только от вашего режима и распорядка дня. Если вы жаворонок, то утренняя активность взбодрит вас и придаст сил. Правда, даже в этом случае врачи не рекомендуют заниматься на пустой желудок: организму нужно топливо, и если вы за полчаса до тренировки съедите протеиновый батончик, смузи или яйцо, то у вас будет больше энергии, вы сможете дольше и эффективней занимать. Но некоторым утренние занятия могут не подойти, и они будут чувствовать себя выжатыми.
Тогда могут подойти и вечерние занятия. Активность поможет легче уснуть и даже снять стресс после тяжелого дня. Но и здесь есть оговорки: кто-то после работы уже не чувствует энергии для спорта, поэтому может появится соблазн пропустить одну тренировку, вторую...
Так что здесь все строго индивидуально, рекомендуется попробовать оба способа по несколько дней и понять что подходит именно вам.
Например потому, что у всех разная склонность и способность к жирообразованию. От чего это зависит? Один из важнейших факторов - усвояемость глюкозы и инсулиновый обмен.
Любые съеденные углеводы расщепляются до глюкозы. На повышение концентрации глюкозы в крови, организм реагирует выбросом инсулина. Инсулин "ответствен" за два основных процесса: усвоение глюкозы клетками, прежде всего клетками мышц; и преобразование глюкозы в жир. Если клетки плохо усваивают глюкозу (что происходит при диабете 2-го типа), ее избыток в крови при содействии инсулина превращается в жир. Откладываясь в жировых депо. С этой т.з. чем больше выброс инсулина - тем выше склонность к жирообразованию. Характерно, что при диабете типа 1 люди к полноте не склонны - именно потому, что нарушен как раз синтез инсулина.
При плохой же усвояемости глюкозы клетками - организм по сути недополучает питания. И голодает. Пытаясь компенсировать нехватку энергии, возникает чувство голода - и мы снова едим. Но в крови и так полно глюкозы, ей и так некуда деваться! И избыткам остается два пути: выводиться с мочой и - в жировые депо...
Проблема в том, что толерантность к глюкозе (слабая ее усвояемость клетками) и высокая секреция инсулина свойственны далеко не только диабетикам-2. Точнее, далеко не всегда они доходят до уровня развития диабета. А вот повышенное жирообразование "благодаря" этим факторам у многих присутствует.
Сейчас среди спортивных тренажеров можно выбрать такой, который подойдет и для занятий дома. Для дома нужен тренажер компактный и с максимально большим охватом движений для тренировки разных групп мышц. Для себя мы выбрали эллиптический тренажер. С его помощью можно тренировать и мышцы ног, и мышцы рук, а также мышцы спины. Занимает он не так уж и много места. Его младший брат это тренажер имитирующий подъем по лестнице. Такой тренажер вообще можно спрятать в шкаф или под кровать.
Также посоветую приобрести диск здоровья. Предназначен он для укрепления мышц спины, боковых мышц. Место он тоже не занимает.
Для любителей бега подойдет беговая дорожка. Только вот она, конечно, займет места побольше, чем эллиптический тренажер и ее работа требует электричества.
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Зависит от того, где у вас живот. Если ровно в области талии - то да, поможет. У меня, например, живот и другие проблемные места ниже талии, их обруч не цепляет.
Только не переусердствуйте с обручем и подойдите к его выбору с большой осторожностью.
Тяжелый обруч вреден для женского здоровья. Он с силой бьет по талии, где внутренние органы не защищены костями, и может спровоцировать болезни. Кроме того, тяжелый обруч крутить легко, и тело не производит работы, т.е. почти не напрягается и не тратит калории. Обруч просто проводит своеобразный массаж талии, не более. Поэтому я для себя выбрала легкий обруч, который не дает синяков и болезненных ощущений, плюс крутить его очень сложно, приходится очень стараться, тратить соответсвенно больше калорий и больше двигаться.
Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
