Можно ли крутить обруч, если в поясничном отделе есть объемные родинки?
5 ответов:
Читайте также
У меня вот дома имеется небольшая штанга и гантели.
Я сейчас, конечно, не занимаюсь слишком упорно, как занимался раньше в спортзале, так - поддерживаю себя в форме и все.
Так вот, если есть возможность прикупить небольшую штангу и гантельки, то нужно это сделать. А еще будет неплохо если вы приобретете кардиотренажеры, например, беговую дорожку или вело тренажер (кому, что больше нравится).
Но можно обходиться и без всего этого. Как говорится было бы желание.
Для девушке можно придумать разные упражнения, которые можно выполнять дома.
Например, чтобы заменить жим штанги или гантелей лежа, можно использовать упражнение - отжимание от пола. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Все, что нужно - пол и желание делать это упражнение. Этим упражнением вы будете укреплять мышцы груди. Помимо грудных мышц здесь будут задействованы - плечи, особенно трицепс (тут все зависит от того на каком расстоянии друг от друга вы расположите руки. Чем руки дальше друг от друга, чем шире, так сказать, будет расстояние, тем больше будет задействована грудь. Чем ближе друг к другу руки - больше будут работать трицепсы и мышцы спины - широчайшие, "крылья", кто как их называет.)
Итак, с упражнениями для груди и спины разобрались. Перейдем на ноги. Ну здесь самое эффективное упражнение - это приседание. Можете делать на одной ноге - прекрасно, это только усилит нагрузку. Можно еще делать приседы с выпрыгиванием. Это делается так - вы присаживаетесь, а затем резко встаете и делаете прыжок вверх.
Приседы хорошо прокачивают бицепс бедра и квадрицепс. Переднюю и заднюю часть ляжки так сказать.
Хорошее упражнение на икры - простые поднимания на носочки. Если это кажется слишком простым и легким упражнением, то можно делать вставания на носки на одной ноге, при этом подложив под ногу какую-нибудь дощечку или что-то еще. Если и этого мало, то можно взять в руку какой-нибудь тяжелый предмет - ведро с водой, сумку с продуктами.
После того как поделали подьемы на носки, можно попрыгать. Это еще больше вгонит крови в ваши икры.
Помимо этого можно делать обыкновенные выпады - это как бы широкие шаги. При необходимости в инете найдете.
Ну, что еще можно делать дома? Допустим можно прокачать пресс. Думаю, что это упражнение не требует объяснений. Оно выполняется очень легко, на полу. Можно делать классические подъемы на пресс, а можно делать скручивания.
Перед тренировкой следует немного разогреться. Разные махи руками, ногами. Также, наклоны, повороты. А после тренировки можно провести растяжку мышц и сделать небольшой массаж мышц самостоятельно.
Ну, думаю, что для домашней тренировки этого будет достаточно. Ну, там еще по ходу занятий, можно придумывать что-то свое. В общем было бы желание, а заниматься найти чем и как можно всегда. Вот некоторые фотки подтверждающие это:
