4 ответа:
Я также сейчас занимаюсь проблемой избыточного веса. И перелопатила море разной литературы. Поделюсь своими открытиями.
Правильное питание
Вам постоянно нужна энергия. В нашем организме энергия представлена в виде жиров и углеводов. Углеводы — это быстрый источник энергии, а вот с жирами тело не спешит расставаться. Только израсходовав все углеводы, поступившие в ваш организм с едой - крупы (пшено, гречка, рис, манка, перловка, ...), хлеб, мучное, сахар, мёд, орехи, виноград, … в ход начинают идти жировые запасы.
Если у вас неправильное питание и углеводов много, то сжигания жира вы дождётесь нескоро.
Поэтому надо уменьшить потребление углеводов. Перейдите на белковую пищу – курица, рыба, яйца, творог, молочные продукты, овощи, фрукты, … Белки замечательны тем, что нигде не откладываются – сколько съел, столько и вышло.
Умеренная нагрузка
Возможно, вы замечали, что после больших нагрузок у вас резко наступает усталость, слабость. Это объясняется тем, что запас углеводов израсходован, а расщепление жиров не началось. Дело в том, что при больших нагрузках жир не используется. Его расщепление идёт только во время низкой и средней нагрузке, но ... на протяжении долгого периода времени.
Я веду это к тому, что самая лучшая активность при похудении, это ходьба и быстрая ходьба. Бег подошёл бы в том случае, если бы вы могли бежать в течении долгого времени - к пример, в течение часа. Но на это способны только профессиональные спортсмены. А начинающие и худеющие бегом могут посадить себе сердце. Поэтому отправляйтесь на прогулку. Обещаю вернётесь с неё похудевшей, а заодно увеличите приток крови, насытите её кислородом т.е. оздоровитесь.
Работайте мышцами
Ещё совет – во время упражнений старайтесь, чтобы как можно больше мышц участвовало в работе. Так как им нужна будет энергия, а её они черпать станут с ваших жировых запасов. Если работает одна группа мышц, то кровь будет транспортировать жир только в эту сторону; если задействовано несколько групп мышц, то кровь будет гонять жир по всем направлениям. т.е. если решили ходить, то во время ходьбы двигайте руками, головой. :-)
Прекрасна Скандинавская ходьба, где во время ходьбы используются одновременно мышцы ног, рук, плечевого пояса, живота. А это значит, что от лишних килограммов вы избавитесь быстрее.
Точечного сжигания жира не существует!
И ещё хочу рассказать об одном мифе. При тренировках некоторые думают, что чтобы убрать жир с ног, надо тренировать ноги; чтобы убрать жир с живота надо тренировать живот. Ничего подобного! Точечного сжигания жира не существует. Организму всё-равно, откуда брать энергию.
Жир равномерно накапливается в разных частях вашего тела. И также равномерно он будет сжигаться. Упражнениями на определённые группы мышц вы добьётесь их увеличения, придадите им рельефности.
Поэтому бегайте, ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, ... – сжигание жира будет происходить одновременно и на животе, и на ногах, и на прочих проблемных местах.
В заключение, на ваш вопрос отвечаю громко и уверенно - Ходьба - лучшее средство для похудения!
Читайте также