Question

Качается ли бицепс при жиме штанги лежа?

Работает ли бицепс при жиме лежа?

Можно ли накачать бицепс жимом лежа?

Хотя бы минимально. Или чтобы держать бицепс в тонусе.

Answer 1

Должен вас огорчить. Бицепс лежа не качается вообще. В зависимости от того как качаете, будет качаться либо трицепс, либо грудные мышцы. Для бицепса жимы лежа бесполезны. Это проверено на опыте и прочитано в разных источниках, пока все это изучал для себя.

Посмотрел еще одну статейку и дополню. Можно полуприлечь как бы наклонно и тогда бицепс работать будет. Смотреть здесь.

Answer 2

Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.

Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.

Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.

Answer 3

Бицепс стабилизирует руки, во время жима. То есть, чем лучше прокачен будет бицепс - тем проще будет жать. Но он не работает в должной амплитуде в данном упражнении и нагрузки на него минимальны (в первую очередь в жиме работает грудь, трицепс, далее дельты и, в некоторых случаях, широчайшие).

Что бы накачать бицепс - нужно качать бицепс. Жимом его не накачаешь. Но свою роль в жиме он, безусловно, играет.

Answer 4

Нет жим лежа в развитии бецепса никак не поможет. При жиме лежа включаются в работу в основной массе грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы. Поэтому если хотите подкачать бицепсы, то выполняйте целенаправленные упражнения, например подъем штанги на бицепс или молот с гантелями.

Answer 5

Жим лежа как многосуставное упражнение, вместе с приседаниями и тягой так называемая "база" влияют на общий фон тестостерона. Как следствие бицепсы вырастут под влиянием гармонов.