Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.
Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.
Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.
Пресс можно качать по-разному, существует множество упражнений на пресс. Есть верхний пресс, есть нижний, есть косые мышцы, которые тоже нужно качать для красивого пресса. Например, на верхний пресс самое простое упражнение - скручивание: из положения лежа, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, поднимаешь корпус,так, чтобы лопатки отрыввались от пола, руки за головой, 3 подхода по 8-10 раз. На нижний - например: ножницы ногами, также 3 подхода по 8-10 раз. И так 3-4 раза в неделю достаточно, но можно хоть ждый день
Был на приеме у врача травмотолога, он осмотрев, мою руку, и расспросив меня, выдвинул диагноз: " надрыв и растяжение сухожилия двуглавой мышцы". Выписал мне прогревающие мази в состав которых входит красный перец, а также порекомендовал периодически держать в том месте где болит, обыкновенный магнит, объяснив что он улучшает кровоснабжение в том месте куда его приложить. Так же посоветовал делать подъем на бицепс очень маленьким весом, но очень большим колиством повторов.
Спустя некоторое время и выполняя рекомендации, больевые ощущения прекратились, но всеравно бывает если, что то резко поднял на бицепс небольшая боль присутствует.
При "качании" мыщц масса тела просто обязана возрастать. Особенно в первые месяцы занятий, когда мудрый организм и не думает перегонять жировую ткань в мышечные волокна. Вдруг Вы перестанете так же активно кушать, а "качаться" будете по прежнему интенсивно? Откуда брать энергию? Вот Ваш организм сначала наращивает мышечную массу соответственно возросшей на неё нагрузке, не тратя поначалу жировых запасов (вес растёт), затем потихонечку тратит жиры (вес остаётся неизменным. И, только через годик интенсивной силовой работы вес начнет снижаться.
это зависит какую цель вы преследуете
хотите увеличить объем или
хотите увеличить силу
или выносливость или рельеф?
для того чтобы увеличить силу бицепса и массу необходимо постоянно увеличивать вес например если вы начинали поднимать на бицепс 10кг 10 раз то через какое то время вы должны придти к весу 50кг или более тогда будет эффект. Если на протяжении времени у вас веса стоят на месте и не увеличиваются то нужно менять упражнения, количество, подходы и менять номер упражнения например если вы бицепс качали после ног, плеч, грудных, спины то ставим упражнение на бицепс первым упражнением на тренировке т.к. силы уже расходуются и не остаются для рывка вперед. Принцип такой все показания записываются как в бортовом журнале
для чего это нужно со временем вы просматриваете результат ваших тренировок и делаете выводы. Если вы какое то долгое время не занимались то приходится начинать заново т.к. новый вес вы уже не поднимите. Так же экспериментируем с паузами между подходами если паузы меньше то и количество раз будет меньше но и выносливость будет расти т.е. все показатели должны расти и выносливость и сила и объем одно без другого не получится. Например вы не сможете вес увеличивать если у вас слабая выносливость. Инструкций как правильно качать бицепс много например эта здесь
