Мышечная боль на следующий день после тренировки (она же крепатура), появляется от разрыва коротких миофибрилл внутри мышечных волокон. При регулярных тренировках миофибриллы становятся одинаковой длинны и боль уже не возникает, а позже вообще прекращается (что совсем не говорит о прекращении общей гипертрофии мышц!).
Ускорить заживление поможет усиление кровотока сразу после силовой тренировки, например с помощью легкого бега или горячего воздуха сауны. Более быстрый кровоток принесёт к волокнам больше гормона роста, выделившегося в ответ на стресс тренировок, что приведёт к более быстрой регенерации миофибрилл. Так же аэробные нагрузки обеспечат приток свежей крови в сосуды, пережатые мышцами, при тренировках в режиме пампига.
Теперь, что касается молочной кислоты (лактата). Чувство жжения в мышцах, вызываемое лактатом, возникает во время упражнений, выполняемых в режиме пампинга, но уже через 5 минут концентрация падает почти вдвое, что позволяет продолжать дальше выполнять упражнение. Причём это время можно ещё более сократить, делая во время отдыха разминку, растяжку или можно даже просто походить по залу.
P.S. Если боль в мышцах на следующий день слишком сильная и не помогает даже горячая ванна, можно воспользоваться обычной мазью с анальгетиком. Ну а если боль резкая и наблюдается опухоль и гематома, то лучше обратиться к врачу, скорее всего был разрыв связки или сухожилия. Не дай Бог конечно)
можно попробовать бег на короткие дистанции, посмотрите на бегунов , которые бегают 100 метровки.
Нужно употреблять белок так как он является строительным материалом для мышц.Но они быстро не растут это медленный процесс и очень трудоемкий, а также зависящий от генетике человека. У каждого по разному прогрессирует рост. Но чудо средства нет, даже та фармакология (гармон роста), которой пользуются все профессиональные выступающие атлеты бодибилдинга не заставит мышцы расти без упорных тренировок, правильного и своевременного питание, полноценного сна, спортивного питание( креатин, аминокислоты, протеин и т.д) и огромной мативации, сумасшедшей убежденности и нацеленности на результат ведь это огромнийший многолетний труд.
Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
С полной уверенностью могу сказать Вам о том, что при подъеме по лестнице работают выпрямители колен, мышцы бедра, а точнее бицепсы бедер, а также ягодичные мышцы. Кроме того задействуются икроножные мышцы.
Не буду говорить всеми терминами, которые присущи для всех групп мышц, которые тут задействованы, но могу сказать, что если правильно, скажем так, давать нагрузку и не переутомлять мышцы, со временем, ваша попа, бедра и ноги подкачаются.
