Question

Как быстро накачать плечи и руки 14-летнему парню?

Answer 1

Быстро! Ага, прямо раз и мясо как у быка наросло! Нужны мышцы для рельефа и сухожилия для силы, одно без другого не бывает и само не нарастает. Не вздумайте какую-нибудь химическую дрянь употреблять, изуродуете себя. Предлагаю простые армейские упражнения: отжимание (без халтуры), подтягивание обязательно, сначала для развития общего уровня силы, затем, с переходом на разную ширину захвата развитие группы мышц и конечно обязательно выход силой, это показатель развития. Количество выполнения упражнений должно быть без надрыва, но повторять подход в течение дня можно неоднократно. Сначала очень тяжело и физически и психологически, но с первыми уверенными подтягиваниями придет уверенность и понимание прогресса в занятиях.

Answer 2

Лучший вариант это конечно же турники. Ежедневная тренировка по минимум часу в день.

Также не забывайте про отжимание от пола. Хороший жим-хорошие плечи.

Стойки на руках и также паркур очень хорошо простимулируют рост мышц.

Answer 3

Для того, чтобы накачать плечи и руки быстро, нужны протеины. Кушайте гречку, сыр, белую рыбу, овсянку, индейку, брокколи. В этих продуктах много клетчатки и белков. Занимайтесь в спортзале через день. Делайте акцент на руки. Хотя в 14 лет организм еще развивается, нужно сначала консультироваться с тренером какие именно виды упражнения со штангой делать. Лучше отжимайтесь дома, это самый безопасный метод.