Привожу картинки для накачки спины .Для пользу дела заниматься нужно с утра и каждый день.
Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.
Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.
Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.
Я не посещаю тренажерные залы. Безусловно одни из самых лучших упражнений на бицепс и трицепс (если хотите предать рельеф) отжимания. На бицепс следует выполнять так. Ноги поставить на какую нибудь поверхность, чтобы вся нагрузка была лишь на руки. И руки поставить на ширине плеч. На трицепс ноги поставить на пол, а руки ближе к талии (поясу). Первый подход делайте немного, как разогрев - разминка. Второй подход делайте максимум сколько сможете. А потом еще 3-4 подхода. Для рельефа (если у вас есть хоть какая-то масса) нужно делать каждый день (4-6 раз в неделю достаточно). Отдых между подходами около минуты. Дыхание играет немаловажную роль. Правильное дыхание: опускаетесь вниз - вдох, поднимаетесь - выдох. Главное упорство, желание и терпение. Удачи вам!
Всё зависит от ваших целей.
Если вы хотите нарастить массу, то делается по 3 подхода, а груз подбирается под 5-7 повторений.
Если вы хотите увеличить силу 3 подхода от 10 и более повторений.
Бицепс это одна мышца (би потому что двуглавая, то есть крепится к костям в двух точках, а не трёх, как трицепс). Одну мышцу прокачать в разных частях невозможно, она либо вся работает при упражнении, либо вся не работает. По отдельности прокачиваются части групп мышц.
