Не согласен с предыдущими авторами. В жимах лежа бицепс получает достаточно существенную нагрузку, потому что работает как стабилизатор на всем протяжении движения снаряда. А в нижней точке испытывает практически максимальное напряжение,так как рука согнута в локте и выполняет вместе с задней дельтой роль дополнительной подушки.
Если вы не планируете прицельно качать бицепс(что очень нежелательно), то для общего тонуса без увеличения массы рук вполне возможно.
Но к бицепсам так или иначе придется вернуться, чтобы не возникла мышечная диспропорция, с последующими травмами. Да и результаты в жиме начнут хромать.
Какой вырос за сорок лет, таким и должен быть. Каждый может поменять объём мышц как в сторону высыхания, так и в сторону увеличения. Некоторые сидят на диетах или травой питаются и их от ветра шатает. Какие у них могут быть мышцы. Другие начинают наращивать до одури и к 40 годам мышцы мешают задницу вытереть.
На этом рисунке хорошо изображена нагрузка на группы мышц, которые задействованы при выполнении упражнения "подтягивание". Как видим, это не только бицепсы и трицепсы, но и широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца, грудные мышцы и другие. Это упражнение можно назвать комплексным, потому оно задействует целую группу мышц. А на трехглавую и двуглавую мышцы нагрузка зависит еще и от того, как расположены ладони при хвате - от себя или к себе. Правильные регулярные тренировки на турнике делают фигуру атлетической и очень красивой - широкие плечи, прямая спина, тонкая талия).
Вот уже сам нашел как накачать бицепс гантелями дома
Решил поделится, может тоже кому-то будет нужно:
Заниматься в понедельник и четверг.
- Подъем гантелей на бицепс стоя;
- Молотковые подъемы гантелей на бицепс стоя.
- Концентрированные сгибания на бицепс сидя.
Все упражнения выполняются в 3-4 подходах по 8-12 повторений.
Для груди лучшее упражнение это "отжимания от пола широким хватом"! если можешь отжаться более 20 раз, то необходимо это делать с дополнительным весом иначе мышцы расти не будут! Одеваешь рюкзак с книгами и вперёд, каждую неделю увеличивая вес. Я вот уже дошёл до того что отжимаюсь с женой на спине 20 раз)) Также для груди можно использовать и брусья! Принцип такой же, делаем с дополнительным весом, т.е. с рюкзаком, слегка наклоняясь вперёд чтобы задействовались грудные мышцы!
Что касается бицепса, то лучше всего подойдут подтягивания обратным хватом! и опять же, несли делаешь более 10 раз, то нужен дополнительный вес!
